Postura de bebe
Balasana es una postura sentada hacia adelante, trayendo una sensacion de relajacion profunda.
El estres prolongado aumenta la hormona del cortisol, lo que lleva a la hiperglucemia. Las posturas relajantes como Balasana ayudan a reducir la actividad del sistema nervioso simpatico y mejorar el diputado simpatico, regulando asi las hormonas y reduciendo las fluctuaciones de glucosa.
Practicar Balasana 10 minutos al dia durante 6 semanas ayuda a reducir el promedio de HBA1C 0.5% en personas de mediana edad.
Postura de gato - vaca
La postura de combinar plegamiento y hinchazon de la columna ayuda a masajear los organos internos del abdomen, especialmente el pancreas, donde la produccion de insulina.
Mejorar la circulacion sanguinea al pancreas puede aumentar la eficiencia endogena de produccion de insulina en personas con trastornos de tolerancia a la glucosa.
CAT -Cow Posture Series 15 minutos cada mañana aumenta significativamente la sensibilidad a la insulina en personas de mediana edad con sindrome metabolico.
La posicion sentada torcia la columna
Esta es una postura ligera y retorcida, que ayuda a estimular las glandulas endocrinas, promover la digestion y desintoxicar el higado. El higado juega un papel importante en las reservas y la liberacion de glucosa.
La practica regular de retorcer posturas en el yoga ayuda a reducir la cantidad de glucosa en el hambre y despues de comer aumentando el metabolismo de la glucosa en el higado y el tejido muscular.
Tambien se fomenta esta postura para los ancianos porque es facil de hacer, sin presionar las articulaciones de la cadera o la rodilla.
La posicion mentirosa levanto las piernas
Esta es una posicion mentirosa, piernas altas en la pared. Esta postura promueve la sangre al corazon, ayuda a reducir la presion arterial; el factor a menudo viene con la diabetes.
Mantenga Viparita Karani 15 minutos cada noche ayuda a mejorar el HOMA-IR (indice de resistencia a la insulina) en personas mayores de 40 años.
Ademas, esta postura ayuda a mejorar el sueño, un factor que afecta en gran medida la insulina y el azucar en la sangre. El mal sueño aumenta el riesgo de resistencia a la insulina en un 30%.
Posicion de guerreros II
Virabhadrasana II es una postura permanente, extendiendo los brazos horizontalmente, ayudando a fortalecer la fuerza de los muslos, las caderas y los brazos. Esta es una de las posturas que queman energia equivalente a caminar rapido.
Las personas de yoga de 5 dias/semana con posturas motoras como Virabhadrasana II tienen un nivel de insulina despues de comer menos del 18% y HBA1C disminuyeron un promedio de 0.7% despues de 12 semanas.
Esta postura tambien es adecuada para personas con diabetes con sobrepeso, un grupo de alto riesgo en la mediana edad.
