El Dr. Brad Schoenfeld, un experto fisiologico deportivo en Lehman College, Nueva York, dijo: "Los ejercicios se centran en la cabeza y los antebrazos que no solo ayudan a aumentar los musculos, sino que tambien mejoran la estabilidad de las articulaciones del hombro y la muñeca. Es importante que realice tecnicas adecuadas y el movimiento de control bien".
Aqui hay 7 pesas a mano que puede aplicar en casa:
Doblado de la mano (rizo de biceps): de pie en posicion vertical, sosteniendo pesas, palmas hacia adelante. Enrolle el peso hacia el hombro y baja lentamente. Hacer 10 - 12 veces.
Hammer Curl (Hammer Curl): mantenga el peso con las palmas frente a la otra. Dobla el codo al hombro. Este ejercicio afecta tanto la cabeza como los antebrazos.
Curl de concentracion: Sientate y descansa en el codo en el muslo. Enrolle el hombro hacia el hombro, manteniendo el resto del cuerpo fijo.
Incluido (incline curl): apoyado en la silla, sosteniendo el peso para relajarse. Enrolle el hombro y mas abajo. El ejercicio ayuda a estirarse mas profundo que los musculos.
Shottman (Zottman Curl): Combine el movimiento del rollito con la palma de la mano y mas abajo con la palma de la mano. Un ejercicio "2 en 1" tiene un impacto integral.
Hammer cruzado (rizo de martillo de cuerpo cruzado): llevando el cuerpo del cuerpo al hombro opuesto. El ejercicio ayuda a aumentar la potencia multimensional para el brazo.
Peso de flexion 21 segundos (21s): Divida el ejercicio en 3 partes: 7 veces desde el fondo hasta el medio, 7 veces desde la parte media hasta la parte superior, 7 veces todo. Una mitad completa ayuda a los musculos a operar maximo.
Sin embargo, no todos son adecuados para estos ejercicios. Aquellos que se estan recuperando despues de la cirugia, con problemas de articulacion, codos o presion arterial alta deben consultar a un medico antes de comenzar. El Dr. Schoenfeld advirtio: "La capacitacion incorrecta no solo no trae resultados sino que tambien tiene el potencial de lesiones, especialmente en los nuevos practicantes".
