¿Que es la biotina?
La biotina, tambien conocida como vitamina B7, es una vitamina soluble en agua que juega un papel importante en el apoyo a la conversion de alimentos en energia y mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas. Debido a que esta vitamina no es almacenada por el cuerpo, sino que se excreta a traves de la orina, es necesaria la suplementacion diaria de biotina.
La Dra. Emily Nguyen, nutricionista del Instituto Americano del Instituto de Nutricion y Nutricion de la Salud, dijo: "La biotina es una vitamina soluble en agua, por lo que el cuerpo no la almacena sino que elimina el exceso de parte a traves de la orina.
La biotina se puede usar o no acompañada de alimentos. Algunos suplementos de biotina ahora combinan colageno o queratina para mejorar el soporte para el cabello, las uñas y la piel. Los fabricantes a menudo recomiendan usar alimentos para ayudar a absorber mejores ingredientes. Por lo tanto, los usuarios deben ver cuidadosamente las instrucciones en la etiqueta del producto.
Fuentes naturales de biotina
La fuente de biotina natural es muy diversa y rica. Puede agregar biotina a traves de alimentos como huevos cocidos, nueces (almendras, nueces, semillas de girasol), frijoles (mani, lentejas), carne interna (higado), granos enteros (avena, cebada), platanos, batatas, champiñones y caulifiberable. Una dieta equilibrada con estos alimentos suele ser suficiente para mantener un nivel de biotina saludable sin usar alimentos adicionales.
La cantidad diaria de biotina para adultos sanos es de aproximadamente 30 microgramos (MCG). Sin embargo, las tabletas adicionales comunes en el mercado pueden contener dosis mucho mas altas, de 5,000 a 10,000 mcg, especialmente productos para el crecimiento del cabello o las uñas. Segun la Dra. Emily Nguyen, "aunque no se ha demostrado que la dosis mas alta sea perjudicial para las personas sanas, debe consultar a su medico antes de las dosis de largo plazo o altas".
Es importante que los usuarios necesiten persistir en beber biotina al mismo tiempo todos los dias para formar un habito. Al mismo tiempo, preste atencion para verificar los ingredientes en otros suplementos para evitar el uso de dosis de biotina inadvertidamente. Una nota especial es que la biotina de alta dosis puede falsificar los resultados de la prueba de sangre o cardiovascular, lo que resulta en un diagnostico incorrecto, por lo que debe notificar a su medico si usa una biotina regular.
La deficiencia de biotina es muy rara, principalmente apareciendo en personas con trastornos geneticos especiales o grupos de personas que necesitan adiciones especiales, como mujeres embarazadas, madres lactantes o alcoholicos cronicos. Los signos de deficiencia de biotina incluyen cabello delgado, erupcion, uñas crujientes e incluso trastornos neurologicos graves como la confusion.
