En el torbellino del trabajo moderno, muchas personas pasan la mayor parte del dia sentadas frente a las pantallas de computadora. No solo causa dolor de espalda, dolor de cuello, sedentarismo prolongado, sino que tambien esta destruyendo la forma, especialmente las caderas y los gluteos, que son vulnerables si no se mueven correctamente.
Sentarse mucho tiempo sin hacer actividad fisica debilitara los musculos de la espalda y el abdomen. La falta de activacion prolongada hace que los musculos pierdan su rigidez, alterando la forma del cuerpo de manera notable", advierte Shazia Shadab, fisioterapeuta, del Centro de Rehabilitacion de Delhi, India.
Cuando la silla se convierte en el jugador silencioso con la postura
Muchos estudios han demostrado que el estilo de vida sedentario, caracteristico del trabajo de oficina, es uno de los factores que aumentan el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, cardiovascular y trastornos musculoesqueleticos. Pero pocos saben que estar sentado mucho tambien puede alterar su apariencia, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
Las manifestaciones mas visibles incluyen:
Su culo era plano y no tenia curvas debido a que sus musculos ya no podian moverse, no podian mantener su estiramiento natural.
Posicion incorrecta: Sentarse mal hace que la espalda se curve, los hombros redondeen, el femur se desplome, lo que trae consigo una deformacion de la postura.
Dolor de cadera, dolor de espalda baja: Cuando un grupo de musculos de la cadera se debilita, otros grupos de musculos hacen el trabajo, causando rigidez y dolor.
Para mantenerse en forma y prevenir consecuencias a largo plazo:
Reposos cada 30 minutos: levantarse, estirarse o caminar unos minutos ayuda a la circulacion sanguinea y activa el grupo muscular del gluteo.
Asiento adecuado: Prefiera el tipo de asiento que tenga un respaldo, un respaldo de cintura, que ayude a mantener la postura recta.
Ejercicio regular: ejercicios como el squat, el puente de gluteos o los lunges ayudan a activar los musculos del gluteo y mantener la firmeza.
Estira la cadera y las caderas: evita que los musculos se contraigan por estar sentado demasiado tiempo.
Seccion sentado-de pie: Utilice una mesa de pie o cambie de posicion para trabajar.
Una buena nutricion: Comer suficientes proteinas y grasas saludables, y beber mucha agua, ayuda a los musculos a recuperarse y mantenerse sanos.
