Suplemento de proteínas del desayuno
Agregar alimentos ricos en proteínas al desayuno puede ayudar a limitar la sensación de hambre temprana y mantener una energía estable durante el día.
Uno de los signos de deficiencia de proteínas es volver a tener hambre rápidamente solo después del desayuno. Por lo tanto, aumentar la proteína desde el principio del día es una forma eficaz de mejorar la sensación de saciedad durante más tiempo.
Combina refrigerios con proteínas
Para los refrigerios, puedes complementar fácilmente entre 15 y 20 gramos de proteína combinando alimentos familiares con fuentes de proteína disponibles. Por ejemplo, usa yogur griego o queso fresco bajo en grasa como salsa para mojar con verduras y galletas o combina pollo con fruta.
Reemplazar los alimentos con versiones más ricas en proteínas
Pequeños cambios en los ingredientes diarios también ayudan a aumentar significativamente la cantidad de proteína. El yogur griego y el queso fresco no solo son ricos en proteínas, sino que también complementan el calcio y las bacterias beneficiosas para la digestión.
También puedes probar fideos de frijoles o cereales integrales para aumentar entre 5 y 10 gramos de proteína por porción en comparación con los fideos normales.
