Fruta madura
Viet quat y mam xoi den son frutas maduras ricas en antioxidantes que tienen el efecto de reducir la inflamacion y apoyar un proceso de envejecimiento saludable. Puedes agregar facilmente frutas maduras a tu dieta diaria como combinarlas con yogur por la mañana o usarlas en refrigerios. Este es tambien un grupo de alimentos importante en la dieta MIND un modelo nutricional diseñado para reducir el riesgo de perdida de memoria y disminucion de la conciencia con la edad.
Dau
Los frijoles contienen peptidos polifenolicos y saponinas que tienen propiedades antiinflamatorias. Comer muchos tipos de frijoles te ayudara a sentirte lleno durante mas tiempo y a combatir la inflamacion excesiva en el cuerpo.
Ademas las judias son ricas en fibra que apoyan un sistema digestivo saludable y pueden ayudar a controlar los problemas intestinales relacionados con la menopausia.
Las verduras de hoja verde oscuro
Las verduras de hoja verde brillante como el cai bo xoi el cai xoan el cai thia contienen muchos nutrientes beneficiosos y sustancias quimicas vegetales que ayudan a inhibir la inflamacion y reducir el estres oxidativo.
Durante la menopausia la disminucion del estrogeno puede ser perjudicial para la salud osea. Por lo tanto complementar con suficiente calcio cuando estes en esta etapa se vuelve aun mas importante. Las verduras de hoja verde ricas en minerales ayudan a construir huesos como calcio magnesio y potasio.
Ca hoi
El salmon es rico en omega-3 un acido graso famoso por sus propiedades antiinflamatorias. Comer de 1 a 2 porciones de pescado graso por semana puede apoyar la salud cardiovascular reducir la rigidez articular relacionada con la artritis y ayudar a mantener la funcion cerebral. Para las mujeres de esta edad tambien es una fuente de proteinas de alta calidad y vitamina D 2 nutrientes que apoyan la masa muscular y la salud osea.
Tipos de granos
Los granos proporcionan antioxidantes y nutrientes beneficiosos para el corazon como el fitosterol el selenio la magnesio el tocoferol el polifenol las grasas insaturadas y la fibra.
