Uno.Carnes de organos: Las carnes de organos internos como el higado, los riñones y el corazon contienen mucho hierro y heme-hierro.Estas carnes organicas tambien son ricas en zinc, proteina y vitamina B12, que ayudan a la formacion de sus globulos rojos.
El segundo. Naranjas: Aunque las naranjas son conocidas por su potente suministro de vitamina C, tambien contienen otros nutrientes importantes como el hierro, la vitamina A, la fibra y la proteina.
El tercero. El mango: Este fruto seco rico en hierro es tambien una fuente de otros nutrientes importantes como la proteina, la vitamina E y las grasas no saturadas. La acidez ayuda a mejorar los lipidos y a prevenir el aumento de peso.
Cuatro. Semillas de maiz: Las semillas de maiz son ricas en hierro y tambien en beta-caroteno, acidos grasos, vitamina E y aminoacidos. Tambien pueden aliviar el edema y otras inflamaciones.
El quinto. Pollo: este es un pollo muy rico en pigmentos. Ademas, la carne de pollo es una fuente de proteinas, vitaminas y minerales que ayudan al desarrollo saludable de los globulos rojos.
Seis. ¿Que hace? Manzanas: El hierro y las vitaminas de las manzanas son muy utiles para el crecimiento de los globulos rojos. Entre ellas, las verdes son preferidas por tener mas hierro que las rojas. Ademas, la manzana tambien ayuda a prevenir complicaciones de la diabetes y infecciones bacterianas en la vagina.
El siete. Cebolla: Los compuestos bioactivos en la cebolla incluyen hierro, zinc, cobre, potasio y otros flavonoides y polifenoles importantes. El apio tambien ayuda a reducir la presion arterial, mejorar la salud renal y la funcion cardiaca.
El octavo. Salmon: Los productos del mar como el salmon son ricos en hierro, proteinas y acidos grasos omega-3. Estos nutrientes vitales ayudan al desarrollo de un cerebro y una vision eficientes. Los expertos recomiendan comer dos raciones de salmon por semana.
El nueve. La planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de la planta de Se considera una de las mejores dietas vegetarianas para los humanos. En particular, las espinacas ayudan a prevenir complicaciones relacionadas con la columna vertebral y el cerebro de los niños.
- ¿Que es eso? Los chicharrones: Los chicharrones son una fuente de hierro, folato, vitamina A, potasio, magnesio y fibra. Estos nutrientes ayudan a prevenir defectos congenitos en niños, controlan la diabetes, tratan la constipacion, ayudan al desarrollo de musculo y tejido en adultos.
El once. Jugo de coco: El jugo de coco contiene una cantidad adecuada de hierro. Tambien es rico en potasio, azucar, grasas saludables y proteinas. El jugo de coco promueve el crecimiento y desarrollo de las celulas rojas del cuerpo y proporciona nutrientes importantes para el cuerpo.
