Mantener los musculos mantener la fuerza mantener el ritmo de vida despues de los 40 años
Despues de los 40 años el cuerpo entra en una fase de disminucion muscular disminucion de la flexibilidad las articulaciones se vuelven mas rigidas y el ejercicio suele ser mas pesado. Pero “el envejecimiento no significa que se ralentice” enfatizo el experto en fitness Yash Agarwal fundador de Yash Fitness (India). Cree que el ejercicio inteligente: no sobrecargado no extremo es la clave para mantener una salud duradera.
Agarwal dijo que los ejercicios sencillos y familiares como caminar empujar o hacer squat si se realizan regularmente pueden mejorar significativamente la fuerza muscular los musculos oseos la capacidad de equilibrio y la resistencia.
Algunos estudios internacionales tambien señalan que mantener el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares mejorar el estado de animo y optimizar el metabolismo en el grupo de edad de mediana edad.
10 ejercicios sencillos y eficaces para personas mayores de 40 años
Caminar: El ejercicio mas facil pero con una eficacia clara. Caminar recto y caminar de forma natural durante 25 a 30 minutos al dia ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y apoya el control del peso.
Andar en bicicleta o nadar: Impacto ligero en las articulaciones adecuado para personas con rodillas rigidas dolor en las caderas. Los movimientos largos y lentos ayudan a mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo.
Subir escaleras: Aumenta la fuerza de los pies las gluteos y apoya la densidad osea. Debes subir lentamente empujando la fuerza desde los talones para evitar tension en las rodillas.
Practica la resistencia con cuerdas o pesas ligeras: Agarwal dice que esta es la mejor manera de prevenir la perdida muscular debido a la edad al tiempo que mejora la postura y la estabilidad del cuerpo.
Colocar las piernas (lunge): Ayuda a aumentar la fuerza de las piernas y mantener el equilibrio. Al hacer ejercicio la rodilla delantera debe estar recta con el tobillo para proteger las articulaciones.
Sientate en una silla (squat): Actua en las piernas los gluteos los musculos centrales ayudando a perder peso. Manten los pechos altos y las caderas empujando hacia atras como si estuvieras sentado en una silla.
Bloqueo de empuje: Aumenta la fuerza de las manos el pecho y los hombros y mejora la postura.
Mantener el cuerpo en una linea recta durante 20 - 30 segundos ayuda a aumentar la fuerza del nucleo reducir el dolor de espalda y apoyar el control del peso.
Ejercicios de pesas basicos: Empuja las pesas por encima de la cabeza levanta las manos y levanta pesas individuales ayudando a aumentar la fuerza de los hombros las manos y la espalda grupos musculares importantes a medida que aumenta la edad.
Relajacion: Estirar los isquiotibiales los cuellos de los muslos las pantorrillas las pantorrillas los hombros y los pechos ayuda a mantener el rango de movimiento y reduce la rigidez.
Agarwal afirmo: 'No es necesario hacer ejercicio pesado. Hacer ejercicio regularmente con la tecnica correcta y adecuada para tu estado fisico te ayudara a estar sano con los años'.
