Caminata: simple, ligero y accesible
Segun la experta fisica Shazia Shadab (Grupo Cloudnine de Hospitales, India), caminar es un ejercicio adecuado para todas las edades.
Camine suavemente con las articulaciones, ayude a mejorar la presion arterial, mejore la salud cardiovascular y apoye la reduccion del estres.
En particular, esta es la opcion ideal para los ancianos, principiantes o en la etapa de recuperacion. Sin embargo, el consumo de calorias al caminar suele ser mas bajo que los ejercicios de alta intensidad.
Correr: quemar calorias, aumentar la resistencia
Trotar es un ejercicio poderoso que ayuda a mejorar la funcion cardiovascular, mejorar el metabolismo y apoyar la perdida de peso rapidamente. Tambien fortalece los huesos y mejora la resistencia.
Sin embargo, esta actividad ejerce presion sobre la rodilla y la articulacion del tobillo, no adecuada para las personas que estan heridas o con sobrepeso. Por lo tanto, aquellos que eligen correr deben tener buena fuerza fisica y equipados con zapatos adecuados.
Ciclismo: flexible y bueno para las articulaciones
Ya sea al aire libre o en el interior, el ciclismo es la opcion ideal para las personas que desean hacer ejercicio sin ejercer una gran presion sobre las articulaciones. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza de los musculos de la pierna, especialmente los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
El ciclo de alta intensidad tambien ayuda a quemar calorias a la par con trotar. La desventaja es que es necesario tener equipos de apoyo y no impacta mucho en la parte superior del cuerpo.
Entonces, ¿que ejercicio es mejor?
Segun el fisioterapeuta Shazia Shadab, ninguna opcion es absolutamente la mejor. Si eres un principiante o quieres mantener un habito ligero, elige caminar. Con el objetivo de perder peso, trotar es una opcion poderosa. Y si necesita menos ejercicio pero mejora los musculos, el ciclismo es una sugerencia apropiada.
Comience lentamente, combine muchas formas de ejercicio para evitar el aburrimiento y mantener la flexibilidad. Ya sea que elija caminar, trotar o andar en bicicleta, es importante mantener su firmeza y practicar regularmente para lograr una efectividad a largo plazo.
