Ejecución lateral
Los flexiones laterales son ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos pectorales, los hombros, los tríceps y el área del músculo central, al tiempo que reducen la presión sobre las articulaciones en comparación con los flexiones en el suelo. Cuando la fuerza mejora, puedes reducir el punto de apoyo para aumentar la dificultad.
Coloca ambas manos sobre la mesa, el banco o una silla firme. Retrocede ambas piernas hacia atrás para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Estire los abdominales y apriete ligeramente los glúteos.
Dobla lentamente los codos, baja el pecho cerca de la mesa. Usa la fuerza de la palma de la mano para empujar a la persona de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento a una velocidad constante. Realiza 3 series, cada serie de 45 segundos.
Codo con codo
Doblar los pies ayuda a fortalecer los pies, mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y controlar el movimiento. En comparación con Doblar los pies para avanzar, los movimientos de marcha atrás suelen ser más fáciles de controlar, adecuados para personas mayores de 65 años. Si es necesario, puede apoyarse en la silla o la mesa para mantener el equilibrio.
Ponte de pie recto, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Estira los músculos abdominales, manteniendo el pecho recto. Haz un paso con la pierna derecha hacia atrás para entrar en una postura con las piernas hacia atrás. Baja lentamente el cuerpo, doble ambas rodillas.
Usa la fuerza de los talones delanteros para empujar a la persona de vuelta a la posición de pie. Cambie de pierna y repita continuamente. Realiza 3 series, cada serie de 45 segundos.
Ten en cuenta que siempre debes mantener el talón delantero firmemente pegado al suelo. Si te sientes inseguro, acorta los pasos o apoya la silla o la pared para ayudar a mantener el equilibrio.
