Ejercicio con una toalla
Este ejercicio ayuda a entrenar el estilo de agarre apretado, el movimiento más familiar de la mano. El uso de una toalla de algodón crea una fuerza de respuesta flexible, lo que ayuda a apretar los dedos, mejorando así la coordinación entre los músculos pequeños de la palma de la mano y los dedos.
Enrolla una toalla de mano en una forma cilíndrica firme, con un grosor equivalente a un mango de escoba. Sostén la toalla con una mano y extiende hacia el pecho. Aprieta con fuerza durante unos 3 segundos. Relaja lentamente las manos durante 2 segundos. Realiza 12 apretones por mano, haciendo 2 series a cada lado.
Movimiento de extender la punta de los dedos
Este ejercicio actúa directamente sobre los músculos extensores (el grupo muscular que ayuda a abrir la mano). Mantener el equilibrio de fuerza entre los músculos de masaje y los músculos extensores ayuda a que la mano sea ágil, evitando la rigidez y, al mismo tiempo, previniendo eficazmente la situación de agarre rígido en forma de garras que se encuentra comúnmente en personas mayores de 65 años.
Coloca la mano boca abajo sobre la mesa, los dedos en un estado relajado. Extiende lentamente los cinco dedos tanto como sea posible. Mantén la posición de extender la mano durante 3 segundos. Dobla suavemente los dedos en un puño suave y delicado. Mantén el puño durante 3 segundos. Haz 10 repeticiones lentas por cada lado de la mano.
Practicar girar la tapa del frasco
El ejercicio que actúa directamente sobre el antebrazo para mejorar la capacidad de girar es uno de los 4 estilos básicos de agarre y es la habilidad más fácil de perder en los ancianos. Practicar este movimiento te ayuda a realizar fácilmente actividades diarias como abrir la tapa del tarro de mermelada, girar el grifo o abrir la tapa de la botella.
Prepara un frasco vacío con una tapa ligeramente cerrada. Use una mano para sujetar firmemente el cuerpo del frasco. Use la otra mano para sujetar firmemente la tapa y gire lentamente para abrirla; mantenga durante unos 3 segundos para girar un cuarto del círculo de la tapa. Invierta la dirección opuesta para cerrar la tapa del frasco en 3 segundos.
Realiza 8 aperturas y 8 cierres por cada mano. Cuando la fuerza de la mano haya mejorado, se puede aumentar gradualmente la firmeza de la tapa del frasco para mejorar la eficacia.
