Caminar en el lugar
Este ejercicio ayuda a aumentar gradualmente el ritmo cardíaco, calentar el cuerpo y mejorar la postura para prepararse para los siguientes ejercicios.
Ponte erguido, mantén la espalda recta, dobla suavemente la barbilla y dobla ligeramente las caderas. Empieza a caminar en el lugar rítmicamente. Cuando te acostumbras al ritmo, puedes aumentar la dificultad levantando los muslos, caminando más rápido. Tiempo de realización 1 - 3 minutos.
Enrollar y extender la columna vertebral
Este ejercicio aumenta la flexibilidad y estimula la capacidad de movimiento integral de la banda lumbar.
Comienza con la postura de enrollarte hacia abajo doblando suavemente la barbilla, enrollándote lentamente hacia abajo en orden desde las vértebras cervicales, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, la parte inferior de la espalda hasta que sientas la tensión en los isquiotibiales, las pantorrillas y las plantas de los pies.
Estira el cuerpo haciendo el movimiento inverso, estirando lentamente el cuerpo desde la cintura, la parte media de la espalda, la parte superior de la espalda y finalmente levantando la cabeza y el cuello a la posición inicial.
Repite el movimiento lentamente, utilizando al máximo el rango de movimiento del cuerpo. Aumenta gradualmente la velocidad una vez que hayas completado. Tiempo de ejecución de 2 a 3 minutos.
Salto con los pies extendidos
Este ejercicio impulsa el ritmo cardíaco a un nivel óptimo y activa todo el grupo muscular grande, generando calor para ayudar a calentar los tejidos musculares profundos.
Realiza el movimiento de salto de piernas extendidas, combinado con saltos y movimientos de manos rítmicos. Tiempo de realización 1 - 3 minutos.
