1. Mantenga un horario de sueño regular todos los dias.
Segun la National Sleep Foundation (EE. UU.) irse a dormir y despertarse en el mismo horario incluso los fines de semana ayuda a que el reloj biologico del cuerpo funcione de manera estable. Este habito crea un ciclo de sueño: dormir regularmente reduce el riesgo de somnolencia o despertarse a medianoche. Por el contrario el sueño irregular dificulta que el cerebro decida cuando descansar lo que provoca un insomnio prolongado.
2. Limitar los dispositivos electronicos antes de acostarte
La luz azul de los telefonos moviles tabletas y televisores puede inhibir la produccion de melatonina una hormona que ayuda a que el cuerpo se sienta somnoliento facilmente. Los expertos de Harvard Medical School recomiendan dejar de usar dispositivos electronicos al menos 1 hora antes de acostarse. En cambio leer libros de papel escuchar musica suave o meditar brevemente ayudara a que el cerebro se relaje y pueda conciliar el sueño mas facilmente.
Atencion
Evita beber cafe o alcohol o comer demasiado antes de acostarte.
Manten el dormitorio tranquilo oscuro y fresco.
Manten un ejercicio ligero durante el dia como caminar o yoga para mejorar la calidad del sueño nocturno.
