1. Doblos abdominales ligeros (Crunches)
Segun Healthline este ejercicio ayuda a quemar grasa abdominal eficazmente. Sientate boca arriba con las rodillas cruzadas las manos colocadas detras de la cabeza levanta los hombros del suelo y baja lentamente. Repite 15–20 veces.
2. El movimiento de levantamiento de piernas (Leg Raises)
Sientate boca arriba con las piernas estiradas levanta lentamente ambas piernas hacia arriba y luego baja sin tocar el suelo. Este ejercicio actua profundamente sobre los musculos abdominales inferiores. Realiza 10–15 repeticiones.
3.Plancha relajante Bloquea los codos hacia el suelo mantenga la espalda recta estira los musculos abdominales y mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto.
Plancha no solo quema grasa sino que tambien mejora la calidad del sueño.
Tenga en cuenta que debe realizar los ejercicios despues de 1 a 2 horas despues de la cena y 30 minutos antes de acostarse.
Combine con una dieta saludable para lograr una alta eficacia.
