Eleva las rodillas
Este ejercicio ayuda a quemar grasa mejorar la coordinacion y aumentar la energia. El movimiento rapido ayuda a que tu corazon latiera rapido y al mismo tiempo actua sobre la espalda y los musculos abdominales para mantener la parte superior estable.
Ponte de pie recto con las piernas extendidas hacia las caderas. Extiende la rodilla derecha hacia el pecho mientras llevas el brazo opuesto hacia adelante.
Cambia rapidamente las piernas alternando en el movimiento de carrera. Manten la parte del cuerpo y el pecho firmes. Continua caminando a alta velocidad durante todo el camino. Realiza 3 tiempos cada uno de 30 a 45 segundos. Descansa 30 segundos entre los tiempos.
Salta squat
Este es un ejercicio para quemar calorias que ayuda a fortalecer los musculos de las nalgas las piernas y la espalda. Cada salto crea un coagulo muscular que ayuda a entrenar los musculos para que funcionen mas rapido y con mas fuerza. Los movimientos de tierra con control obligan a la espalda y los musculos centrales a estabilizar el cuerpo fortaleciendo todo el cuerpo desde los hombros hasta las caderas.
Ponte de pie recto con las 2 piernas holgadas sobre los hombros y tensa tu cuerpo. Baja de pie en una posicion de asiento inclinado hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Estira los talones y baila lo mas alto posible. Sientate ligeramente sobre el suelo y baja inmediatamente para realizar la siguiente repeticion. Manten el ritmo estable durante toda la sesion de entrenamiento.
Realiza 3 hieps cada hiep 12 - 15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre hieps.
Sientate sobre tu cuerpo
Este ejercicio ayuda a definir la parte superior del cuerpo y la espalda y al mismo tiempo mejora la capacidad de girar y controlar la columna vertebral. El movimiento de agarre ayuda a fortalecer los musculos circundantes y los musculos de estiramiento profundos ayudando a fortalecer la cintura y el cuerpo. La parte superior del cuerpo esta sana apoyando la parte inferior de la espalda reduce las molestias y ayuda a moverse mejor.
Ponte de pie con las piernas anchas sobre los hombros y las rodillas ligeramente curvadas. Estira las 2 manos hacia adelante a la altura del pecho. Gira tu cuerpo hacia un lado mientras mantienes las caderas angulosas. Vuelve al centro y luego gira hacia el otro lado. Muevete suavemente mientras mantienes la tension de los musculos centrales. Realiza 3 tiempos cada uno 20 veces. Descansa 30 segundos entre los tiempos.
