Examen sentado - de pie
Esta prueba te ayuda a evaluar el nivel de coordinacion de los cuatro musculos de la cabeza el muslo los gluteos y los gluteos y al mismo tiempo refleja el equilibrio y la estabilidad articular. Las piernas sanas son la base para caminar escaleras y reducir el riesgo de caidas en la vejez.
Sientate con la espalda recta en una silla solida con las piernas apoyadas en el suelo con las manos apoyadas en el pecho. Marca la hora durante 30 segundos. Levantate hasta que las caderas y las rodillas esten completamente estiradas. Sientate con control hasta que las caderas toquen la silla. Repite continuamente hasta que se acabe la hora.
Al completar la prueba puedes comparar el numero de repeticiones en 30 segundos con la escala de evaluacion: si alcanzas 8 - 10 repeticiones tu fuerza de pie esta en un nivel basico; 12 - 15 repeticiones demuestran que tienes piernas sanas y buena coordinacion; 16 o mas demuestran que tienes una fuerza y estabilidad sobresalientes.
Plank
Una postura plank solida refleja la capacidad de mantener el equilibrio y controlar el cuerpo bajo presion un factor importante en levantamientos de pesas carreras o incluso ejercicios diarios.
Coloca las caderas en el suelo. Estira las piernas hacia atras para que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones.
Estira los musculos de las nalgas los muslos y fija la parte del cuerpo. Manten la postura correcta evitando levantar las caderas o levantarte demasiado. Calcula el tiempo que puedes mantener la postura correcta.
Si hace planchas correctamente en 60 segundos demuestra que sus musculos centrales son lo suficientemente fuertes como para proteger la columna vertebral apoyar el movimiento y mejorar el rendimiento fisico.
