Movimiento
Sentarse durante mucho tiempo ejerce presion sobre la zona lumbar inferior lo que facilmente conduce a tension y dolor. Si tienes que trabajar en una mesa ponte de pie regularmente camina o haz ejercicio ligero.
Los adultos deben mantener al menos 150 minutos de actividad fisica de intensidad moderada cada semana. Puede elegir formas adecuadas como caminar nadar bailar o practicar yoga.
Construyendo el poder motor central
La fuerza muscular central juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de la columna vertebral y la reduccion del riesgo de dolor de espalda.
Hacer ejercicio de este grupo muscular durante unos 15 minutos al dia con movimientos sencillos como planchas horizontales o planchas verticales puede traer resultados claros. Estos son ejercicios de baja intensidad adecuados para muchas edades y condicion fisica que ayudan a apoyar la columna vertebral mejorar la postura y reducir el dolor de espalda inferior.
Relajese regularmente
Comienza el dia con un ejercicio de relajacion muscular que ayuda a que el cuerpo este alerta y flexible. El movimiento de agarre suave afectara a la columna vertebral manteniendo la flexibilidad.
Ademas los estiramientos musculares de los gan kheo tambien son muy necesarios especialmente cuando los gan kheo estan tensos un signo comun de dolor de espalda baja. Un ejercicio sencillo pero eficaz es mantener las piernas rectas y inclinar lentamente las manos hacia los dedos de los pies.
Manten la postura correcta
Ya sea que estes sentado o de pie la postura correcta ayudara a que tu columna vertebral este recta. Evita las posturas anormales que pueden provocar estres rigidez articular y dolor.
