Empujones contra la pared
Los flexiones laterales son un ejercicio sencillo pero eficaz para fortalecer los triceps y, al mismo tiempo, afectar los músculos del pecho, los hombros y el abdomen. Este movimiento ayuda a movilizar muchos grupos musculares al mismo tiempo, apoyando la mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo en las actividades diarias.
Ponte de pie mirando hacia una pared sólida. Coloca las manos un poco más anchas que los hombros. Haz un paso atrás para crear una inclinación para el cuerpo. Dobla los codos, baja el pecho hacia la pared. Empuja el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Haz 12-15 repeticiones.
Estiramiento de alambre de resistencia
El ejercicio de estiramiento con bandas de resistencia no solo ayuda a tonificar los brazos, sino que también fortalece los músculos del hombro trasero y la parte superior de la espalda, contribuyendo a mejorar la postura y reducir la joroba.
Sostenga la cuerda de resistencia a la altura de los hombros. Mantenga las 2 manos casi extendidas. Arrastre los 2 extremos de la cuerda a ambos lados. Apriete los 2 omóplatos al tirar. Vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.
Empuja el cable de resistencia por encima de la cabeza
El movimiento de empujar por encima de la cabeza con una cuerda de resistencia ayuda a fortalecer los músculos del hombro y los tríceps, y al mismo tiempo activa los músculos abdominales y la parte superior de la espalda para mantener el cuerpo estable. La cuerda de resistencia crea una resistencia moderada, adecuada para los ancianos y menos presión sobre las articulaciones que las pesas pesadas.
Párate en medio de la cuerda de resistencia. Toma los 2 extremos de la cuerda, coloca las manos a la altura de los hombros. Levanta ambas manos hasta que estén casi estiradas. Mantén la posición más alta durante un segundo. Baja lentamente las manos a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.
