Postura del puente
Túmbate boca arriba en la alfombra, dobla las rodillas, coloca las 2 piernas a la anchura de las caderas. Coloca ambas manos a lo largo del cuerpo, con las palmas presionadas contra el suelo. Usa la fuerza de los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Presiona los glúteos y mantén la postura durante unos segundos. Baja las caderas lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
Tocar el talón
Acuéstese boca arriba, levante ambas piernas en posición de mesa (cuerdas dobladas a unos 90 grados). Apriete los músculos abdominales. Baja lentamente una pierna para que el talón toque ligeramente la alfombra. Mantén las costillas y la pelvis estables.
Retira la pierna a la posición inicial y luego cambia de lado. Realiza 3 series, 15 repeticiones por serie a cada lado.
Deslizar las piernas en el suelo
Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque los pies en el suelo. Coloque ambas manos a lo largo del cuerpo y presione ligeramente la parte baja de la espalda contra la alfombra. Deslice los talones hacia las caderas y luego extienda lentamente las piernas. Retira las piernas a la posición inicial y cambie de lado. Realice 3 series, cada serie 10 veces cada pierna.
