Ponte de pie con las rodillas dobladas y toca el codo opuesto.
El ejercicio impacta fuertemente en la parte oblicua del abdomen a través del movimiento de rotación del cuerpo, y al mismo tiempo, promueve el ritmo cardíaco para ayudar a quemar calorías de manera efectiva. Este movimiento simula el mecanismo de un ejercicio básico de abdominales en bicicleta pero se realiza en posición de pie, lo que ayuda a proteger al máximo la zona lumbar y la columna vertebral.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las manos detrás de la cabeza, los codos extendidos a ambos lados. Levanta la rodilla derecha, y al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha.
Vuelve a la posición de preparación inicial. Cambia de lado y repite la misma operación. Haz 10 repeticiones por lado.
Inclinarse hacia un lado combinado con extender las manos
El movimiento se centra directamente en la cintura mediante el mecanismo de estiramiento y contracción de los oblicuos. El ejercicio ayuda a remodelar la forma de la cintura, activando el músculo justo encima del hueso de la cadera, un lugar que a menudo se olvida o es poco activo en personas mayores de 60 años.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Levanta una mano recta por encima de la cabeza. Inclina lentamente el cuerpo hacia el lado opuesto, con la otra mano deslizándose suavemente a lo largo del borde exterior del muslo.
Inclínate profundamente hasta que el cuerpo se sienta cómodo, recuerda mantener siempre la parte delantera del cuerpo orientada hacia adelante (no te dobles hacia adelante ni te inclines hacia atrás). Usa la fuerza de los músculos de la cadera y los oblicuos para volver a la postura de pie recto. Haz 8 repeticiones por cada lado.
Sentado combinado con extender la mano por encima de la cabeza
El ejercicio activa los grupos musculares más grandes del cuerpo (muslos y glúteos), combinando una serie de movimientos para ayudar a estirar el cuerpo y expandir el pecho en la posición más alta. La movilización de todo el cuerpo acelera el metabolismo durante muchas horas después del ejercicio, apoyando así la quema de grasa abdominal superior.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, con los brazos sueltos a lo largo del cuerpo. Empuja las caderas hacia atrás, baja las rodillas en la postura de sentadilla hasta la profundidad más cómoda.
Al pisar, levante las piernas, al mismo tiempo, extiende ambas manos hacia arriba, con las palmas de las manos juntas. Baja las manos al bajar el cuerpo para el siguiente sentadillo. Haz de 12 a 15 repeticiones.
