Arrastrar pesas con alambre de resistencia
Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, el hombro trasero y los músculos de los brazos, y al mismo tiempo, ayuda a superar la postura de joroba formada después de muchos años de sentarse. El tiramiento del ejercicio ayuda a que los hombros estén más sanos y mejora la movilidad general.
Agregar este ejercicio a los hábitos de entrenamiento ayuda a los practicantes a estar más erguidos y menos tensos en el cuello. Una espalda sana crea un cuerpo sano.
Fija la cuerda de resistencia en la parte delantera. Toma cada mano un extremo de la cuerda. Ponte de pie, tira del codo hacia atrás. Aprieta los 2 omóplatos. Haz 12 - 15 repeticiones.
Dobla las caderas al estar de pie
El ejercicio de flexiones de cadera de pie ayuda a fortalecer los músculos de las nalgas, los músculos del muslo trasero y la parte baja de la espalda, al tiempo que hace que las caderas produzcan movimiento en lugar de la columna vertebral. El ejercicio es eficaz cada vez que recoges objetos del suelo.
Cuando las caderas se fortalecen, levantar objetos pesados diariamente será más fácil y la parte baja de la espalda estará menos estresada. El mecanismo de ejercicio adecuado es tan importante como la fuerza muscular.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Pon las manos en las caderas. Empuja las caderas hacia atrás. Mantén la espalda recta. Vuelve a la posición de pie empujando las caderas hacia adelante. Haz 12 repeticiones.
Levanta las rodillas al estar de pie
El ejercicio de levantar las rodillas de pie ayuda a fortalecer los abdominales, los abdominales, los glúteos y las pantorrillas, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación del movimiento. Este ejercicio simula de cerca el mecanismo de caminar sin mucho espacio ni equipo.
Hacer ejercicio regularmente levantando las rodillas ayuda a sentirse más estable y lleno de energía. Un mejor mecanismo de caminata apoya casi todos los aspectos de un proceso de envejecimiento saludable.
Ponte de pie. Levanta una rodilla hacia el pecho. Detente un poco. Baja lentamente. Cambie de lado alternativamente. Continúa durante 45 - 60 segundos.
