Perder peso es una historia de salud, pero en muchas familias, se convierte facilmente en una fuente de presion, incluso contradiccion. No pocas personas quieren ayudar a sus esposas, maridos, padres o hijos a perder peso, pero cuanto mas se menciona, mas estresante, cuanto mas se impulsa, mas contraproducente. De hecho, este viaje solo puede comenzar cuando la persona involucrada se siente comprendida y apoyada, no "supervisada".
A continuacion, se presentan tres formas sencillas y faciles de implementar, adecuadas para la vida familiar, que ayudan a los familiares a dar los primeros pasos en el camino del control de peso.
Acompañando en las comidas, no conviertas la mesa de comedor en un juicio
Las comidas familiares tienen un gran peso emocional. Si cada comida gira en torno a la pregunta "¿por que comer tanto?", "¿como puedes perder peso comiendo asi?", las personas que necesitan perder peso rapidamente desarrollaran una mentalidad defensiva, incluso comiendo a escondidas.
En lugar de centrarse en prohibir, las familias deben ajustar proactivamente las comidas comunes en una direccion mas saludable: aumentar las verduras verdes, las proteinas magras, reducir los platos fritos y los refrescos. Cuando toda la familia come un menu, las personas que estan perdiendo peso no se sentiran "despojadas" ni castigadas.
La Dra. Susan Roberts, nutricionista de la Universidad de Tufts (EE. UU.), enfatizo: "La perdida de peso sostenible es casi imposible si el entorno familiar no cambia. Cuando toda la familia come de forma saludable, la presion psicologica disminuye significativamente y la capacidad de mantener buenos habitos es mayor".
Fomentar movimientos suaves, vinculados a la vida familiar.
Muchas personas fracasan en la perdida de peso porque piensan que tienen que hacer ejercicio duro, ir al gimnasio, seguir un plan de estudios estricto. Para las personas de mediana edad o las personas que han intentado perder peso muchas veces sin exito, esto es aun mas facil de desanimar.
La familia puede comenzar con actividades muy cotidianas: caminar juntos despues de la cena, llevar a los niños al parque, subir escaleras en lugar del ascensor, limpiar la casa los fines de semana. Cuando la actividad esta asociada con la vida comun, ya no es un "ejercicio" sino que se convierte en un tiempo de conexion.
Segun el Dr. John Jakicic, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Pittsburgh (EE. UU.), "solo aumentar el ejercicio ligero cada dia, incluso caminar de 20 a 30 minutos, es suficiente para crear una base para perder peso y mejorar la salud cardiovascular".
Respeta el ritmo, evita la comparacion y la presion.
El error comun en la familia es comparar: con otros, con la perdida de peso anterior o con expectativas demasiado altas. Esto facilmente hace que los familiares se sientan derrotados incluso antes de que tengan tiempo de empezar.
Perder peso es un proceso largo, a veces avanzando, a veces estancado, incluso a veces volviendo a ganar peso. La familia debe registrar pequeños cambios: comer menos dulces, dormir antes, estar mas motivada. Este reconocimiento tiene un gran significado espiritual, especialmente en las relaciones matrimoniales o de padres e hijos.
El Dr. Roberts señalo: "La sensacion de apoyo es tan importante como la dieta. La presion de los seres queridos puede arruinar la motivacion mas rapido que cualquier pastel".
Perder peso, despues de todo, no es solo una historia de peso, sino un viaje para cambiar de estilo de vida. Cuando la familia se convierte en un punto de apoyo en lugar de una fuente de presion, tus seres queridos realmente tienen la oportunidad de comenzar y recorrer un largo camino.
La informacion en el articulo es solo de referencia, no reemplaza el diagnostico o el tratamiento medico. Debes hablar directamente con tu medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para tu estado de salud.
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