Vitamina D
La vitamina D es el factor mas importante que afecta la absorcion de calcio. La vitamina D de los alimentos o la luz solar ayuda a mejorar la absorcion de calcio y fosforo en el intestino delgado apoyando asi la salud osea y los dientes fuertes.
Magnesio
El calcio y el magnesio siempre aparecen en pares y la proporcion de 2:1 es la mejor para la absorcion y el uso de calcio. Por lo tanto al complementar el calcio presta atencion a la cantidad de magnesio que ingieres.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen granos (hanh nhan y hat dieu y dau phong) semillas (hat huong duong y hat bi ngo) cereales (ke y lua mach) mariscos (ca ngu y tom hum).
Vitamina C
La alta cantidad de vitamina C en frutas como las naranjas el pomelo la menta puede ayudar a que el calcio se absorba mejor en el intestino delgado.
Ademas debemos beber un vaso de leche en el desayuno. La razon es que la leche no solo es rica en calcio sino que tambien contiene ingredientes que promueven la absorcion de calcio. Esto ayuda a aumentar la absorcion de calcio ayudandote a alcanzar la cantidad diaria recomendada de calcio.
