Alimentos ricos en grasa
Si es mas probable que este estreñido, debe limitar los alimentos ricos en grasas por la noche, especialmente antes de acostarse, como queso, bocadillos procesados o alimentos fritos grasientos. Estos alimentos pueden ralentizar el proceso digestivo y hacer que el estreñimiento sea mas grave, especialmente por la noche cuando la actividad intestinal ha disminuido con el ritmo biologico natural.
El sistema digestivo esta activo durante el dia y se ralentizo por la noche. Comer mucha grasa cerca del sueño no solo hace que el estomago sea mas lento, sino que tambien afecta la sensacion de excrecion a la mañana siguiente.
En el orden, por la noche, debe priorizar bocadillos, facilmente digeribles y ricos en fibra para apoyar el tracto intestinal para que funcione de manera mas efectiva.
Alcohol
El alcohol actua como un diuretico al reducir el nivel de vasopresina hormona que ayuda a los riñones a mantener el agua. Cuando se inhibe la vasopresina, el cuerpo perdera mas agua a traves de la orina frecuente, lo que puede provocar facilmente una deshidratacion leve. La deshidratacion afecta el proceso digestivo.
Ademas, el alcohol puede interrumpir el sueño. El insomnio o el sueño profundo reduciran la eficiencia del sistema digestivo.
Cereal refinado
Los cereales refinados como el pan blanco a menudo se eliminan la mayor parte de la fibra durante el procesamiento. La falta de fibra hace que estos alimentos sean faciles de reducir la velocidad, ralentizando la motilidad intestinal y puede contribuir al estreñimiento.
En cambio, debe priorizar los alimentos ricos en fibra como kiwi, matorrales o granos integrales como avena para apoyar una mejor digestion.
