El estreñimiento no es solo una incomodidad temporal. Cuando se vuelve repetido, puede ser una señal que muestra el sistema digestivo "huelga" debido a la falta de fibra. Segun el nutricionista Arooshi Aggarwal en el Centro Nutricional de Delhi (India): "La combinacion de alimentos ricos en fibra en las comidas diarias es la forma mas natural y efectiva de mejorar la motilidad intestinal y apoyar bacterias beneficiosas en el sistema digestivo".
Aqui hay 11 alimentos ricos en fibra recomendados por los expertos de Aggarwal para agregar el menu para apoyar el sistema digestivo sin problemas:
Granos enteros
La cebada, la avena entera y las cuentas enteras proporcionan abundante fibra. Ademas del apoyo digestivo, tambien complementan las vitaminas y los minerales B.
Avena
Excelente fuente de fibra soluble, la avena beta-glucano ayuda a regular la motilidad intestinal y suavizar las heces. Al mismo tiempo, ayuda a mantener el azucar en la sangre estable.
Arroz marron
No solo es bueno para el corazon, el arroz integral es rico en fibra insoluble para ayudar a limpiar el intestino y reducir el riesgo de estreñimiento.
De hoja verde
Las espinacas, el repollo, el curry (Methi) y Bathua ayudan a absorber agua en el intestino, hacen que las heces sean suaves y mas faciles de ir.
Ensalada de verduras crudas
Combinando vegetales como zanahorias, lechuga, pepino en la dieta para ayudar a aumentar la cantidad de fibra cruda, mejorar la digestion.
Ragi (cebada)
Un cereal tradicional rico en fibra, Ragi ayuda a aumentar el volumen de fertilizantes y reducir el estreñimiento prolongado.
Brotes de frijoles
El precio de las judias verdes o los guisantes no solo es facil de digerir, sino que tambien admite la purificacion intestinal, reduciendo la flatulencia.
Verdura
El rabano, la remolacha y las zanahorias contienen fibra cruda para ayudar a "eliminar" el tracto intestinal y agregar muchos micronutrientes necesarios.
Naranja
Como fuente de vitamina C y fibra soluble, las naranjas ayudan a suavizar las heces y mejorar la motilidad intestinal. El Instituto Niddk (EE. UU.) Tambien recomienda comer naranjas todos los dias para prevenir el estreñimiento.
Maiz
El maiz hervido es un refrigerio que es delicioso y beneficioso para la digestion gracias al contenido de fibra y vitaminas Grupo B
Papaya
La fruta "dorada" para las personas con estreñimiento cronico. Segun el experto en Aggarwal, comer papaya en la mañana promovera la motilidad intestinal y la regulacion del azucar en la sangre.
Arrohi Aggarwal enfatizo: "En lugar de abusar de los laxantes, deje que la naturaleza haga su trabajo. Una dieta equilibrada y de alta fibra no solo ayuda a tratar el estreñimiento, sino que tambien fortalece todo el sistema digestivo".
