Calcio
El calcio es especialmente importante para las personas mayores porque la densidad ósea tiende a disminuir con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.
Los expertos dicen que se recomienda a las personas mayores de 50 años una cantidad de calcio de aproximadamente 1.000 mg al día. En lugar de pensar solo en pastillas suplementarias, las personas mayores deben priorizar los alimentos ricos en calcio como leche y productos lácteos, pescado, soja, verduras y algunos frutos secos.
Sin embargo, añadir más no significa que sea mejor. Las personas con enfermedades subyacentes o que estén tomando medicamentos deben consultar a un médico antes de tomar las tabletas de calcio.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea. Con la edad, el tiempo de actividad al aire libre disminuye, mientras que la capacidad de sintetizar vitamina D a través de la piel también puede verse afectada.
Los expertos recomiendan que las personas de mediana y avanzada edad presten atención a la suplementación adecuada de vitamina D, manteniendo al mismo tiempo la actividad al aire libre y el ejercicio moderado. Algunos casos de deficiencia de vitamina D pueden requerir suplementación con preparaciones, pero deben basarse en la evaluación de un médico.
Es de destacar que la vitamina D pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles. Los expertos en nutrición advierten que el uso excesivo de vitaminas liposolubles como la A y la D puede causar efectos secundarios e incluso intoxicación.
Vitamina B12
La vitamina B12 también es un nutriente que los ancianos deben tener en cuenta, especialmente en aquellas personas que comen de manera poco variada o tienen problemas digestivos y de absorción.
La B12 participa en el proceso sanguíneo y la actividad del sistema nervioso. Los alimentos que proporcionan vitamina B12 son principalmente carne, pescado, huevos, leche y algunos alimentos que complementan la B12.
Las personas mayores no deben centrarse solo en un tipo de vitamina, sino mantener una dieta diversa, combinada con alimentos ricos en proteínas, pescado, carne, huevos, leche, frijoles y verduras.
Un error común es pensar que después de los 60 años es mejor tomar más vitaminas y minerales. De hecho, la necesidad de suplementos depende de la dieta, la patología y la condición de deficiencia de cada persona.
Sin embargo, no debes caer en la idea de "cuanto más suplementes, mejor". Algunas vitaminas, si se toman en sobredosis durante un largo período de tiempo, pueden ser perjudiciales.
Por lo tanto, después de los 60 años, lo importante no es comprar muchos suplementos, sino comer variado, suficientes nutrientes, hacer ejercicio adecuado e inspeccionar cuando haya riesgo de deficiencia. Si es necesario usar vitaminas o minerales en forma de píldoras, las personas mayores deben ser asesoradas por un médico o un nutricionista sobre la dosis adecuada.
