Estos ejercicios se centran en los principales grupos musculares del cuerpo, como piernas, glúteos, muslos, abdominales, pecho y brazos. Al mismo tiempo, el ejercicio simula los movimientos comunes en la vida diaria, como levantarse de una silla, subir escaleras, empujar o levantar objetos, lo que ayuda a restaurar la fuerza de forma segura.
Los ejercicios también se centran en mejorar la capacidad de equilibrio, la flexibilidad, la coordinación del movimiento y el control del movimiento, factores especialmente importantes para las personas mayores para limitar la pérdida muscular debido al envejecimiento. La ventaja es que los practicantes pueden realizarlos en casa.
Siéntate y luego levántate
Siéntate en el borde delantero de una silla robusta, con los pies planos en el suelo, justo debajo de las rodillas. Inclínate ligeramente hacia adelante. Levántate sin usar las manos u otros apoyos si es posible. Baja lentamente de nuevo a una posición sentada controlada.
Postura del puente
Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, con los pies a la anchura de las caderas. Coloca ambas manos a lo largo del cuerpo, con las palmas boca abajo en el suelo. Concentra la fuerza en los talones, levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aprieta los glúteos y mantén presionados durante unos 2 segundos. Baja lentamente las caderas a la posición inicial.
Flexiones con paredes
Párate a unos centímetros de la pared. Coloca ambas manos sobre la pared, a la anchura de los hombros. Estira los músculos abdominales, dobla los codos y baja el pecho hacia la pared. Empuja al cuerpo de vuelta a la posición inicial, hazlo de forma lenta y controlada.
Subir al podio
Párate frente a un podio o escalón bajo y firme. Coloca un pie en el podio, mantén los músculos abdominales ligeramente apretados y el pecho recto. Concéntrate en los talones para subir hasta que las piernas se estiren. Baja lentamente a la posición inicial y cambia de pierna. Repite lo mismo con el otro lado.
