Postura del puente
Los músculos glúteos fuertes ayudan a reducir la presión sobre la parte baja de la espalda al estar de pie, caminar o subir escaleras. Sin embargo, sentarse demasiado tiempo puede debilitar este grupo muscular, obligando a la columna vertebral a funcionar para compensar los movimientos diarios.
La postura del puente ayuda a fortalecer las caderas y, al mismo tiempo, mejora la coordinación entre la pelvis y la parte baja de la espalda, creando una base sólida para la columna vertebral.
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, coloca los pies planos en el suelo. Aprieta los abdominales, levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja las caderas lentamente y de forma controlada. Haz de 12 a 15 repeticiones.
Postura de Superman
El ejercicio afecta a los grupos musculares que corren a lo largo de la columna vertebral, ayudando a aumentar la fuerza y la resistencia de toda la cadena muscular posterior. Este es un grupo muscular importante que ayuda a mantener la postura erguida y reduce la sensación de fatiga lumbar en la vida diaria.
Al hacer ejercicio, solo debes levantarte dentro de un rango cómodo, priorizando movimientos lentos y controlados en lugar de intentar levantarte demasiado alto.
Acuéstate boca abajo en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo, levanta ligeramente el pecho y las piernas del suelo. Mantén la posición durante 1-2 segundos. Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.
