La cantidad de proteina se carga completamente
La proteina al ingresar al cuerpo se descompondra en pequeños aminoacidos moleculares y luego se absorbe y se usa. Nueve aminoacidos esenciales son materiales indispensables para la sintesis muscular, especialmente leucina, lo que puede promover la sintesis de proteinas musculares y apoyar la recuperacion y el desarrollo muscular.
Debe complementar los alimentos ricos en leucina o aminoacidos, como atun, atun rayado, carne de res, pollo, huevos, soja, tofu congelado ...
Debido a que la proteina tambien es el ingrediente principal de la piel, el cabello y las uñas, la cantidad de proteina recomendada por la absorcion diaria deberia alcanzar 1,2 gramos por kg de peso corporal. Al mismo tiempo, ayude a aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabolica basica; Mejore la sensacion de plenitud y ayude a controlar la cantidad de alimentos cargados.
Come muchas frutas y verduras
Un menu de dieta equilibrado incluye proteinas combinadas con una variedad de vegetales para cada comida, no solo puede controlar efectivamente la cantidad de calorias al cuerpo diariamente, sino tambien asegurarse de estar lleno y evitar consumir calorias altas.
La fibra en las verduras puede promover la digestion, mejorar la salud intestinal y ayudar a suavizar la motilidad intestinal. Comer muchas frutas y verduras coloridas puede proporcionar muchas vitaminas, minerales y nutrientes vegetales. Al mismo tiempo, es posible promover el metabolismo, quemar grasa facilmente y perder peso. Los poderosos antioxidantes tambien pueden ayudarlo a combatir el proceso de envejecimiento.
La fibra en la dieta puede ayudar a estabilizar el azucar en la sangre, reducir el colesterol y ayudar al menu a perder peso de manera efectiva.
Elija granos integrales
Los granos y verduras integrales como el arroz integral, la avena, la calabaza y el maiz contienen mas fibra, vitaminas, minerales que el arroz blanco. Comer una cantidad moderada de granos y verduras integrales en cada comida tambien puede ayudar a mejorar la salud digestiva, mejorar la funcion intestinal, ayudarlo a sentirse lleno por mas tiempo, reducir la cantidad de ingesta de alimentos y ayudar a controlar las calorias.
Beba agua o sopa antes de las comidas
Si su funcion digestiva es normal, puede beber lentamente un poco de agua tibia o un pequeño tazon de calorias bajas unos 20 minutos antes de las comidas. El agua puede aumentar la sensacion de plenitud, facilitarle estar lleno en las comidas, asi evitar comer demasiado y ayudar a perder peso. Beber agua tibia regularmente tambien puede promover el metabolismo, ayudando a quemar grasa.
