Frutas en cajas
Las frutas envasadas que contienen mucho jarabe pueden ser una fuente de azucares concentrados. Despues de procesarse, la fruta envasada tambien tiene menos fibra que la fruta intacta. Por lo tanto, si se utilizan frutas envasadas, es recomendable buscar opciones sin endulzantes.
Pastel y salsa
Las galletas contienen muchas calorias en un paquete bastante pequeño. Una galleta de salsa puede contener casi 500 calorias, la mayoria de las cuales provienen de carbohidratos bajos en fibra y grasas saturadas. Una comida alta en calorias pero relativamente baja en proteinas y fibra puede hacer que el cuerpo coma mas durante el dia, retrasando el proceso de perdida de peso.
En lugar de salsa, se puede disfrutar de galletas con un poco de proteina y verduras para tener una comida rica en fibra, proteina.
Frutas secas dulces
Los frutos secos pueden ser una fuente de fibra y hierro, pero muchos contienen altos niveles de azucares adicionales, que dificultan la perdida de peso y la grasa abdominal.
Se recomienda elegir frutas secas sin edulcorantes, pero es mejor que sean frutas verdes, sin procesar. Este tipo de frutas contiene mas fibra y es mas beneficioso para la perdida de peso.
El grano
Ya sea que se usen como cubierta para el yogur o como comidas en un plato con leche, los cereales tambien pueden impedir que se pierda grasa abdominal. Una media taza de cereal puede contener mas de 200 calorias.
Los cereales generalmente se hacen de aceite, semillas, semillas y azucares añadidos como alimentos con un contenido calorico mas alto. Si las nueces, semillas y avena en los cereales son los ingredientes que producen la sensacion de saciedad debido a su contenido de proteinas y fibra, el azucar, las frutas secas y el aceite suplementario pueden proporcionar una fuente de calorias menos ideal.
Si disfrutas de los cereales, solo debes comer una pequeña porcion o considerar hacer un batido en casa con menos azucar y aceite que los que se procesan.
