Bebe agua tan pronto como te despiertes por la mañana
Una de las cosas simples pero efectivas que ayuda a controlar los niveles de azucar en la sangre es el dia de inicio con una taza de agua.
Beber 1-2 tazas de agua despues de despertar ayuda a diluir el exceso de azucar en la sangre, apoya los riñones para eliminar el azucar y estabilizar la cantidad de azucar en la sangre durante el dia. Puede intentar mezclar agua con una rebanada de pepinos, citricos o hierbas para beber por la mañana.
Desayuno rico en proteinas y fibra
Comenzando el nuevo dia con una baja opcion de carbohidratos pero ricos en proteinas y fibra para beneficiar a las personas con diabetes.
Comenzar un nuevo dia con una comida baja en carbohidratos no solo ayuda a controlar el azucar en la sangre por la mañana, sino que tambien tiene beneficios a largo plazo durante todo el dia, como un mejor control de azucar en la sangre despues del almuerzo y la cena.
Priorice la proteina y la fibra con platos de desayuno combinados como huevos y mantequilla en cubitos, mantequilla de mani extendida sobre una rebanada de salvado entero o yogur griego con bayas y nueces.
La combinacion de proteinas y fibra puede ayudar a retrasar el proceso digestivo, promover niveles mas estables de azucar en la sangre y reducir el riesgo de un aumento repentino en el azucar en la sangre despues de las comidas.
Control de cafeina
La cafeina estimula la liberacion de hormonas como la adrenalina, estimula el higado para liberar glucosa y aumentar el azucar en la sangre. Para minimizar el riesgo de aumentar el azucar en la sangre, tomar cafe por la mañana con una comida equilibrada y considerar limitar la cantidad de consumo de cafeina.
Combinando la actividad fisica
La combinacion de actividad fisica en el habito de la mañana es una forma rapida y efectiva de mantener un nivel de azucar en la sangre saludable. La activacion muscular es activa usando glucosa como energia, reduciendo la cantidad de circulacion de glucosa en la sangre. Solo necesita realizar ejercicios simples de relajacion muscular, yoga o caminar rapidamente.
