El magnesio.
El magnesio no solo juega un papel importante en la conduccion neuronal, la contraccion muscular y la relajacion en el cuerpo, sino que tambien esta relacionado con la conduccion cardiaca. Si no hay magia, la contraccion del corazon se alterara.
El magnesio en cantidades adecuadas puede ayudar a relajar los vasos sanguineos y bajar la presion arterial. Si quieres obtener suficiente magnesio de tu dieta, puedes comer verduras de color verde oscuro y verduras de color rojo como las espinacas, las bayas rojas... semillas como la chia, los granos de maiz, las nueces, las almendras...
El calcio.
Sin calcio, no solo puedes despertarte en medio de tu sueño, sino que tambien es dificil volver a dormir. El calcio esta implicado en la sintesis de neurotransmisores en el cuerpo humano, que pueden relajar los musculos y los nervios, lo que mejora la calidad del sueño. Tambien puede ayudar al cerebro a usar el triptofano para sintetizar melatonina (una hormona que regula el reloj biologico y ayuda a dormir).
Ademas de las pildoras de calcio y los productos lacteos, puede considerar frutas y verduras como el jengibre, el chile, los almendros, el maiz, la soja, las naranjas, etc. Estas son buenas opciones para obtener calcio a traves de los alimentos.
El triptofano
El triptofano es un aminoacido esencial que debe ser absorbido de los alimentos y que el cuerpo humano no puede sintetizar por si mismo. No solo es un estabilizador neurologico, sino que tambien es la materia prima para sintetizar serotonina y melatonina. Solo en cantidades adecuadas, puede ayudarle a dormir bien.
Los alimentos recomendados incluyen: soja, caviar, salmon, semillas de maiz, polvo de limon negro, polvo de semillas de linaza, atun, semillas de soja...
Vitamina D. ¿Que es eso?
La vitamina D puede afectar el cerebro, especialmente las zonas del bajo cerebro que controlan el sueño. Por lo tanto, si la calidad del sueño es deficiente durante un largo periodo de tiempo, puede ser un signo de deficiencia de vitamina D.
Para obtener vitamina D, usted debe comer salmon, leche, huevos, hongos y zumo de naranja...
