La magnesio es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a mantener la actividad nerviosa muscular y cardiovascular. Entre las formas de magnesio el citrato de magnesio es popular porque es mas facil de absorber que muchas otras formas inorganicas. Sin embargo el tiempo que este compuesto permanece en el cuerpo no es fijo depende de muchos factores fisiologicos y habitos personales.
Estado de salud y tipo de magnesio utilizado
Segun la Dra. Patricia Mikula farmaceutica clinica de la Universidad de Minnesota (EE. UU.): 'El cuerpo de las personas con deficiencia de magnesio tiende a retener mas magnesio mientras que las personas con niveles normales de magnesio lo desintoxicaran mas rapido'. Por lo tanto las personas con deficiencia de magnesio veran que el efecto del citrato de magnesio dura mas.
Ademas la forma de magnesio tambien juega un papel importante. El citrato de magnesio (forma organica) se absorbe mejor que el oxido de magnesio (forma inorganica). Sin embargo si se usa citrato de magnesio en forma de solucion para tratar el estreñimiento el efecto principal es suavizar las heces y no para complementar la magnesia para el cuerpo.
Ademas las enfermedades digestivas como la inflamacion intestinal la enfermedad de Crohn o la enfermedad celiaca pueden reducir la capacidad de absorcion de magnesio lo que hace que la cantidad de magnesio que permanece en el cuerpo sea menor. Las personas con enfermedad renal experimentan la situacion opuesta: la magnesio es dificil de eliminar y existe el riesgo de acumulacion que causa intoxicacion.
Las dosis los medicamentos y los alimentos influyen en la absorcion
El uso de dosis demasiado altas de magnesio no ayuda a aumentar la absorcion. Por el contrario segun el Instituto de Medicina y Nutricion de los Estados Unidos el cuerpo absorbe hasta el 65% de la magnesia cuando se usa una dosis pequeña de 36 mg/dia pero solo el 11% cuando se usa una dosis grande de 900 mg/dia. La dosis maxima de los suplementos debe ser inferior a 350 mg/dia para evitar diarrea nauseas y dolor abdominal.
Algunos medicamentos pueden reducir o aumentar la absorcion de magnesio: diureticos antibioticos (como amoxicilina ciprofloxacina) medicamentos para la presion arterial alta corticosteroides o estrogenos. Las personas que estan tomando estos medicamentos deben consultar a su medico antes de complementar con citrato de magnesio.
Los alimentos tambien pueden interferir en el proceso de absorcion. Los alimentos que contienen oxalato (rau chan vit) phytate (caballos integrales) y fibra sin fermentacion reducen la absorcion de magnesio. Mientras tanto el alcohol la cafeina y los alimentos azucarados hacen que la magnesio se excrete mas rapido a traves de los riñones.
La edad y otros suplementos tambien determinan la eficacia.
A medida que aumenta la edad la capacidad del intestino para absorber magnesio disminuye y los riñones excretan mas magnesio lo que hace que los ancianos sean propensos a carecer de magnesio a pesar de comer lo suficiente. Ademas el uso simultaneo de calcio magnesio hierro o manganeso en dosis altas puede dificultar la absorcion de magnesio.
Segun el Dr. Mikula: 'Los ancianos las personas con enfermedades cronicas o que estan tomando medicamentos deben complementar la magnesio segun las indicaciones de un farmaceutico o medico para evitar excesos o deficiencias'.
El cuerpo absorbe magnesio muy rapidamente solo 1 hora despues de beberlo el intestino comienza a absorberlo y despues de 6 horas alcanza el 80%. Alrededor del 50% de la magnesia se almacena en los huesos el resto en los musculos y el tejido blando. El exceso de magnesio se excreta a traves de la orina.
En Estados Unidos los suplementos dieteticos como el citrato de magnesio no estan tan estrictamente controlados como los medicamentos recetados. Por lo tanto los consumidores deben elegir productos con certificacion de la NSF la Administracion de Alimentos de los Estados Unidos (USP) o ConsumerLab para garantizar la calidad y la dosis precisas.
Si desea complementar la magnesio de forma segura y eficaz consulte a un profesional medico especialmente si tiene una enfermedad cronica esta embarazada o toma medicamentos a largo plazo.
