Muchas frutas contienen nutrientes y compuestos que apoyan un buen sueño. Hay algunas que proporcionan minerales como el potasio y el magnesio que ayudan a relajar los musculos; otras contienen triptofano un aminoacido que ayuda a crear una sensacion de relajacion y somnolencia. Ademas algunos otros traen melatonina una hormona que regula el sueño.
A continuacion se sugieren 7 tipos de frutas buenas para el sueño.
Peras
El platano proporciona magnesio y potasio que ayudan a relajar los musculos junto con el triptofano que ayuda a calmar el cerebro. Puedes machacar platanos con leche o yogur en batidos para beber antes de acostarte.
Anh dao chua
Esta fruta es una de las pocas fuentes naturales de melatonina. Puedes beber jugo de arandanos agrios o agregar arandanos congelados en batidos para aumentar la melatonina antes de acostarte.
Dua
La manzana no solo contiene melatonina sino que tambien proporciona vitamina C magnesio y fibra para apoyar el sueño. Ademas la manzana tiene la enzima bromelina que ayuda a reducir la inflamacion y relajar los musculos.
Kiwi
Se ha demostrado que esta fruta mejora significativamente el sueño. Comer 1 o 2 kiwis antes de dormir puede mejorar tanto la calidad como la duracion del sueño. El kiwi es rico en vitamina C y serotonina dos nutrientes que te ayudan a relajarte y descansar facilmente.
Naranja
Esta fruta es famosa por su contenido de vitamina C pero tambien proporciona azucar natural proporcionando energia ligera al principio de la noche. Un vaso pequeño de jugo de naranja o una naranja fresca puede ser un refrigerio ideal por la noche.
Du du
Du du contiene choline un nutriente que apoya la funcion muscular y el sistema nervioso. Ademas tambien proporciona potasio folato y vitaminas C y E.
Manzana crujiente y dulce
El refrigerio perfecto antes de acostarte. La fibra y el azucar natural de las manzanas ayudan a mantener el azucar en sangre estable reduciendo asi el sueño nocturno.
