Aumenta la proteina en las comidas
Construir comidas con fuentes de proteinas de alta calidad como huevos tomates griegos pescado o avena ayudara a mantener la masa muscular cuando envejezcas y al mismo tiempo promovera el metabolismo.
La proteina no solo ayuda a controlar los antojos y regular el azucar en sangre sino que tambien contribuye a quemar mas calorias en el proceso digestivo lo que ayuda a que la reduccion de grasa sea mas efectiva.
Un desayuno rico en proteinas puede reducir la sensacion de hambre durante el dia y aumentar la termogenesis (es decir la capacidad del cuerpo de quemar calorias por si mismo). Fijate el objetivo de consumir entre 20 y 30 gramos de proteina en cada comida para apoyar de forma optima el metabolismo de las grasas y mantener los musculos a largo plazo.
Aumenta la temperatura corporal a traves de actividades que no requieren ejercicio
Actividades como caminar al contestar el telefono estar de pie o trabajar ligeramente no solo ayudan a que el cuerpo sea mas activo sino que tambien promueven el metabolismo de la grasa. Estas son formas de ejercicio sin ejercicio (NEAT) que juegan un papel importante en la reduccion de la grasa visceral y la mejora de la sensibilidad a la insulina un factor clave para la salud el metabolismo y el control del peso a largo plazo.
Cuidado del sistema microbiologico intestinal
Los prebioticos juegan un papel en la nutricion de las bacterias beneficiosas en el intestino promoviendo asi el proceso de produccion de acidos grasos de cadena corta. Estos compuestos contribuyen a mejorar el proceso de oxidacion de las grasas estabilizar el azucar en sangre. Al mismo tiempo ajustan los sentimientos de apetito y mejoran la funcion metabolica.
La suplementacion regular con prebioticos no solo es buena para la salud intestinal sino que tambien aporta muchos beneficios metabolicos especialmente para controlar el peso de manera sostenible.
Duerme lo suficiente
Optimizar los habitos nocturnos es un factor importante en un estilo de vida saludable integral. Dormir en un espacio oscuro y fresco y limitar el contacto con la luz azul antes de acostarte puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
Debe dormir de 7 a 9 horas cada noche. La falta de sueño aumenta los niveles de hormonas cortisol y ghrelina un factor relacionado con los antojos y la acumulacion de grasa especialmente en el abdomen.
Mantener un sueño regular y de alta calidad no solo ayuda a mejorar el estado de animo y la capacidad de concentracion sino que tambien apoya la funcion metabolica y contribuye a reducir la grasa abdominal.
