Verduras de hoja verde oscuro
Las espinacas y el col rizada son una rica fuente de magnesio. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, este grupo de verduras no solo es rico en magnesio, sino que también proporciona potasio y antioxidantes, que ayudan a proteger las paredes de los vasos sanguíneos.
Almendras y nueces
Las almendras y las nueces también destacan por su alto contenido de magnesio. El Dr. Walter Willett, nutricionista de la Escuela de Salud Pública Harvard T.H. Chan, dijo que comer un puñado de nueces al día está relacionado con mejorar la salud cardiovascular y controlar mejor la presión arterial.
Frijoles y lentejas
Estos frijoles proporcionan magnesio y fibra soluble, lo que ayuda a reducir el colesterol malo, un factor de riesgo de la hipertensión.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón y la caballa no solo son ricos en omega-3, sino que también contienen magnesio natural. Según la Asociación Americana del Corazón, incorporar pescado graso en una dieta de 2 a 3 veces por semana puede contribuir a estabilizar la presión arterial.
Aunque el magnesio aporta muchos beneficios, los expertos recomiendan priorizar la suplementación a través de alimentos naturales en lugar de abusar de las pastillas, y al mismo tiempo mantener un estilo de vida saludable para lograr una eficacia sostenible.
