5 movimientos basicos de la barra del ballet
El ballet barre se inspira en los movimientos iniciales de la danza de ballet centrandose en la estabilidad la flexibilidad y el aumento de la resistencia. Los entrenadores de fitness recomiendan probar los siguientes 5 ejercicios:
Squat sumo combinado con levantamiento de los talones: Ayuda a ejercer simultaneamente sobre los muslos internos los musculos de la cabeza y las pantorrillas al tiempo que aumenta la eficacia de la firmeza de las caderas.
Bajar las piernas hacia atras: Activar los musculos de las nalgas y los tendon de la corva y al mismo tiempo practicar la capacidad de mantener el equilibrio.
Squat centrado en los cuarteles: La variante tradicional de squat ayuda a desarrollar la fuerza del muslo delantero y apoya las articulaciones de las rodillas.
Squat combinado con levantamiento de la pantorrilla: Tanto fortalece los musculos de los muslos y las nalgas como ayuda a que las pantorrillas esten mas sanas y estables.
Volar con las piernas horizontales combinadas con saltar con las piernas cruzadas: Ejercicio integral para los musculos del muslo exterior los musculos de las nalgas y los musculos estables aumentando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Beneficios sobresalientes de barre
No solo es una serie de movimientos hermosos barre aporta muchos beneficios practicos para la salud y la figura.
La Dra. Lisa Hubbard experta en Pilates del California Institute of Health & Performance (EE. UU.) dijo: 'Barre ayuda a construir musculos tonificados a traves de movimientos pequeños y repetitivos. Este es un tipo de ejercicio de bajo impacto pero altamente efectivo especialmente adecuado tanto para principiantes como para personas que quieren mejorar su forma fisica'.
Ademas de fortalecer los musculos la barre tambien mejora la postura ayudando a que el cuerpo este recto y al mismo tiempo aumenta la flexibilidad gracias al factor de estiramiento. Los movimientos de equilibrio tambien activan los grupos musculares pequeños que a menudo se utilizan poco creando estabilidad general.
Thanh xa ballet combina fuerza y encanto es una opcion ideal para aquellos que quieren entrenar la fuerza fisica y mejorar la flexibilidad. Con solo unos sencillos movimientos puedes convertir los habitos de ejercicio diarios en una experiencia artistica rica en vitalidad.
