La perdida de grasa no es solo una cuestion de comer poco o hacer ejercicio mucho, sino un proceso de ajuste integral del estilo de vida, desde la nutricion, el ejercicio hasta el sueño y el espiritu.
Muchas personas se esfuerzan por hacer dieta y ejercicio de alta intensidad, pero los resultados siguen siendo lentos o no como se esperaba, principalmente porque no entienden la verdadera naturaleza de la reduccion de grasa.
Segun el entrenador de fitness en linea Jared Evans en Texas (EE. UU.), el factor decisivo para el exito en la perdida de grasa no radica en hacer cardio durante horas seguidas, sino en la capacidad de mantener el deficit de calorias de forma sostenible.
El Sr. Jared Evans dijo que las personas pueden perder grasa mas rapido y eficazmente si reconocen pronto los siguientes principios basicos.
Sin deficiencia de calorias no se puede reducir la grasa.
Jared Evans enfatizo que una dieta saludable no necesariamente ayuda a reducir la grasa si la ingesta total de calorias sigue siendo superior a la ingesta de calorias.
Independientemente de la dieta que sigas o de los "superalimentos", el cuerpo solo reduce la grasa cuando se encuentra en un estado de deficit de energia.
Si el peso no baja, significa que todavia estas comiendo demasiado", afirmo.
El seguimiento de la ingesta calorica ayuda a los dientes a controlar mejor el proceso de reduccion de grasa.
No es necesario hacer cardio durante horas seguidas.
Segun este culturista, muchas personas concentran el enfoque equivocado al intentar perder peso, dedican demasiado tiempo a la cardio o al entrenamiento de alta intensidad.
De hecho, la dieta es el factor que crea el mayor impacto. El ejercicio ayuda a mantener la salud y ayuda a quemar energia, pero si no se controla la dieta, la eficacia de la reduccion de grasa sera muy limitada.
El proceso de reduccion de grasa no se desarrolla de forma regular y continua.
Otro error comun es esperar que el peso disminuya constantemente cada dia. Jared Evans cree que el peso puede fluctuar, incluso detenerse durante un tiempo.
Es importante seguir las tendencias a largo plazo en lugar de obsesionarse con las cifras de peso diario. Cuando notes signos de estancamiento, las personas que hacen dieta deben ajustar su estrategia en lugar de rendirse.
El cardio con el estomago vacio no es una solucion eficaz
Se dice que hacer cardio con el estomago vacio ayuda a quemar grasa de manera mas eficaz, pero segun Jared Evans, esto no marca una diferencia significativa.
La reduccion de grasa sigue dependiendo de la cantidad total de calorias ingeridas y consumidas durante el dia, no del momento del ejercicio. La eleccion de comer pocas o muchas comidas solo debe basarse en la adecuacion al estilo de vida personal.
Construir musculo ayuda a aumentar el metabolismo
Los culturistas enfatizan el papel de los musculos en el proceso de reduccion de grasa a largo plazo. El cardio ayuda a mejorar la resistencia, pero los ejercicios de fuerza ayudan a construir musculos y dar forma a la figura.
Cuando aumenta la masa muscular, el cuerpo quema mas calorias incluso durante el descanso, lo que ayuda a controlar la grasa de manera mas eficaz y sostenible.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
