30 años se considera una etapa importante para construir una base de salud cerebral a largo plazo. El cuidado cerebral de este punto lo ayudara a mantener la lucidez y prevenir enfermedades relacionadas con la memoria futura.
Aqui hay 5 cosas esenciales que debe hacer para mantener el cerebro sano:
1. Estimulacion cerebral diaria
El Dr. Prashant Makhija, un consultor neurologico en el Hospital Wockhardt, Mumbai, enfatizo que la edad de 30 años es el momento en que el cerebro debe ser cuidadosamente cuidados como el cuerpo. Aconsejo desafiar el cerebro aprendiendo un nuevo idioma, leyendo diversos libros o practicando nuevas habilidades. Esta estimulacion promueve la capacidad de cambiar los nervios y el desarrollo intelectual.
2. Dieta diversa, rica en nutrientes
El Dr. Shivakumar HR en el Hospital SS Sparsh, Bangalore, dijo que el cerebro prospera gracias a nutrientes como acidos grasos omega 3, magnesio, coenzima Q y vitamina D, a menudo faltan en el menu moderno. Estos nutrientes no solo apoyan la memoria, sino que tambien ayudan a regular el estado de animo, a reducir el estres, prevenir la ansiedad y reducir la cognicion.
3. desintoxicacion cerebral por "desconexion"
La vida moderna con muchos dispositivos electronicos hace que el cerebro sea a menudo sobrecargado y estimulacion excesiva. El Dr. Shivakumar señalo que los momentos tranquilos, mantenerse alejado de la pantalla y pasar tiempo en silencio son extremadamente necesarios para que el cerebro tenga la oportunidad de recuperarse y volver a establecer.
4. Emociones fisicas, mentales y saludables
Cambiar las hormonas en la edad de 30 años puede afectar la memoria y la concentracion. Segun el Dr. Makhija, el ejercicio regular ayuda a mejorar la circulacion sanguinea en el cerebro y equilibrar las hormonas, al tiempo que promueve el crecimiento de nuevas celulas cerebrales. Ademas, habitos como el yoga, la meditacion y el diario ayudan a reducir el estres cronico.
5. Duerma lo suficiente y la calidad
El sueño profundo es cuando el cerebro realiza actividades de desintoxicacion y consolida la memoria. El Dr. Makhija aconseja a las personas que se tomen en serio el sueño, evitar el insomnio es normal. Colocar una buena plataforma de sueño desde los 30 años lo ayudara a mantener la salud de la conciencia sostenible.
Ademas, mantener las relaciones sociales tambien es muy importante. Las conexiones sociales activan las regiones del cerebro relacionadas con el sentimiento de felicidad y apego. El Dr. Shivakumar enfatiza mantener relaciones sociales para ayudarlo a evitar la sensacion de soledad, estres mental y reducir el riesgo de demencia al envejecer.
La edad de 30 años es un hito clave para que usted cuide y desarrolle su cerebro exhaustivamente, desde la nutricion, el ejercicio, el descanso hasta el espiritu. Comience hoy para proteger la salud del cerebro durante un largo viaje por delante.
