Aumenta el ejercicio aerobico
El ejercicio ritmico juega un papel importante no menos que los ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar la resistencia a la insulina. Aunque el ejercicio de fuerza puede ayudar a mejorar la insulina y desarrollar musculo los ejercicios aerobicos ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina de manera integral.
Reduce el azucar pero no necesitas hacer dieta por completo
Ademas de complementar la proteina antes y despues del ejercicio debes comer una cantidad moderada de alimentos ricos en carbohidratos ya que son beneficiosos para controlar el peso y la grasa corporal.
Los expertos dicen que no solo el azucar refinada y el exceso de carbohidratos afectan negativamente la sensibilidad a la insulina sino que el consumo excesivo de grasa tambien contribuye a la resistencia a la insulina.
Priorizar los alimentos que apoyan la mejora de la insulina
Debemos añadir a nuestra dieta diaria alimentos ricos en acidos grasos omega-3 (especialmente del pescado) alimentos ricos en fibra verduras de hoja verde tomates proteinas magras alimentos ricos en antioxidantes como las batatas el te sin azucar y el agua hirviendo.
Limitar los alimentos procesados y refinados
Debemos evitar alimentos como las bebidas azucaradas el alcohol los alimentos procesados los cereales refinados las grasas saturadas y los fritos.
Suplementos de vitaminas y minerales razonables
Algunos suplementos como los acidos grasos omega-3 la magnesio el cromo y la vitamina D pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo debemos tener en cuenta que si no se combinan con una dieta razonable y ejercicio regular estos suplementos no tendran un efecto claro.
