La resistencia a la insulina es una condicion corporal efectiva con insulina, esta es una causa oculta de muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, obesidad y trastornos metabolicos.
Segun el Dr. Praveen Ramachandra, un medico endocrino en el Hospital Sparsh (India), lo que come cuando se despierta puede afectar fuertemente la capacidad de regular el azucar en la sangre y la sensibilidad a la insulina durante el dia.
Aqui hay 6 alimentos y bebidas que deben usarse en la mañana cuando hambre, recomendado para mejorar la eficiencia del metabolismo de la glucosa:
1. Agua de los arboles (cesped de curry)
Remoje una cuchara de grano de curry durante la noche y beba esta agua a la mañana siguiente puede ralentizar el proceso de absorcion de glucosa, reduccion repentina del azucar en la sangre despues de comer. La fibra soluble de semillas juega un papel importante en la mejora de la sensibilidad a la insulina.
2. Agua de canela
Ceyylon Cinnamon (tambien conocida como verdadera canela, es una especia que se origina en Sri Lanka y el sur de la India), cuando se hierve con agua y bebida mientras esta caliente, capaz de mejorar las señales de insulina y mejorar el metabolismo del azucar.
Tenga en cuenta que debe elegir Ceilon de canela en lugar de Cassia Cinnamon (tambien conocida como canela individual, derivada del arbol Cassia Cassia en el sudeste asiatico, incluido Vietnam), porque Cassia contiene cumarina, es una sustancia que puede ser dañina si se usa mucho.
3. Amla (indio gai)
Rico en antioxidantes de vitamina C y polifenol, las frutas de AMLA ayudan a reducir la inflamacion y el estres oxidativo. Estos son los dos factores principales que causan resistencia a la insulina. Usar Amla entero en la mañana es mejor que el jugo porque conserva la fibra beneficiosa.
4. Agua de pimienta negra
La curcumina es el principal ingrediente activo en la curcuma, que tiene un fuerte efecto antiinflamatorio pero mal absorbido si no se combina con piperina de la pimienta negra. Beber esta mezcla temprano en la mañana ayuda a reducir la inflamacion sistemica y apoya el control de la insulina de manera mas efectiva.
5. Grilar Swaxseed
Las semillas de lino contienen fibra, ala (una forma de omega-3) y lignan ayuda a estabilizar el azucar en la sangre despues de comer. El uso de semillas de lino gridas ayudara al cuerpo a absorber mejor que todo el grano o remojo.
6. Rompe las almendras
Solo 4 a 6 almendras empapadas por la mañana pueden proporcionar proteinas, grasas buenas y magnesio. Estos son tres factores que apoyan el control del azucar en la sangre. El magnesio es especialmente importante para la funcion de la insulina y el metabolismo efectivo de la glucosa.
Pequeño cambio, gran eficiencia
El Dr. Ramachandra enfatizo: "Un brillo razonable, combinado con ejercicio regular, dormir suficiente y reducir el estres, creara una base solida para mejorar la salud metabolica a largo plazo".
La resistencia a la insulina no necesita intervenciones complejas. Los cambios simples al comienzo del dia pueden marcar una gran diferencia para su cuerpo.
