1. Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez muscular y apoyar la recuperacion despues del ejercicio. Puede comenzar con movimientos simples como girar el cuello, girar los hombros, tocarse los dedos de los pies o la postura de mariposa de la cadera. Solo 5-10 minutos al dia son suficientes para arrancar antes de la sesion de entrenamiento o calmar el cuerpo despues del ejercicio.
2.
Si esta disponible, puede realizar por completo los ejercicios de hipertension de su hogar, como: rizo de biceps, prensa de hombro, doblar el peso (fila doblada) o sentadillas combinadas con levantamiento de pesas. Estos articulos ayudan a fortalecer las manos, los hombros, la espalda y las piernas. Sugerencia: realice 3-4 rondas, cada mitad de 10-12 se repite.
3. Ejercicios de culturismo
Los ejercicios que usan peso corporal como empuje, sentadilla, lampara, tabla ... son suficientes para activar muchos grupos musculares, lo que te ayuda a aumentar la fuerza y la durabilidad. Cada movimiento debe repetirse 10-15 veces, practicando 2-3 rondas para un efecto optimo.
4. Practica con cables de resistencia
El cable resistente es una herramienta simple pero muy util. Puede probar ejercicios como estiramiento de manos, puente de gluteos, fila sentada o paso a paso con alambre (caminata lateral de la banda). Cada leccion debe practicar 2-3 rondas, cada mitad aproximadamente 12 repeticiones.
5. Camina o corre
Caminar o correr es la forma mas facil de mantener el ejercicio de su cuerpo regularmente. Puede caminar por la casa, a lo largo del vecindario o usar las escaleras si el espacio es limitado. Establezca objetivos de 20 a 30 minutos al dia para mejorar la salud cardiovascular y mantener una energia positiva.
