Limitar el alcohol, la cerveza
Las personas con presion arterial alta deben limitar el alcohol para beber, porque incluso pequeñas cantidades pueden reducir la efectividad de la droga y ejercer presion sobre el corazon. Cuanto mas alcohol, cerveza, mayor sera el riesgo de presion arterial. Por la noche, debe elegir el te de hierbas como el te de crisantemo o el agua filtrada en lugar de las bebidas alcoholicas para ayudar a estabilizar la presion arterial y mejorar el sueño. Evite usar bebidas de cafeina.
Recuerda tomar medicina
Las personas que reciben medicamentos para la hipertension deben tomar medicamentos regularmente todos los dias, incluso por la noche si el medico lo prescribe. El cumplimiento ayuda a controlar la presion arterial de manera efectiva, reduciendo el riesgo de complicaciones como el ataque cardiaco, el accidente cerebrovascular. La inconstruccion de la dosis puede interrumpir el efecto del farmaco. Puede usar un dispositivo de alarma o un cuadro de division de drogas para recordarle que lo tome a tiempo.
Control del estres
Practique los ejercicios de meditacion, yoga o relajacion muscular suave antes de dormir ayuda a reducir el estres y apoyar el control de la presion arterial. Estos habitos no solo ayudan a reducir la presion arterial, sino que tambien mejoran la calidad del sueño, un factor importante para la salud cardiovascular.
Evite los bocadillos con alto contenido de sodio
Para mantener la presion arterial estable, es necesario evitar los alimentos ricos en sodio antes de acostarse. Los bocadillos salados como chips, galletas pueden causar agua, aumentando la presion sobre los vasos sanguineos. En su lugar, elija frutas frescas, semillas libres de sal: opciones ligeras, bajas en sodio y no afectan la presion arterial.
Mantenga el dormitorio fresco, oscuro
Un ambiente para dormir ideal puede ayudar a controlar la presion arterial de manera efectiva. El dormitorio debe ser fresco, tranquilo y oscuro para promover un sueño profundo, un factor importante para la salud cardiovascular. El sueño a largo plazo puede aumentar la presion arterial. Preste atencion para eliminar la luz fuerte, el ruido y elija el colchon, almohada adecuada para ayudar al cuerpo a relajarse, recuperarse mejor despues de un largo dia.
