Salir al aire libre dentro de las 2 horas después de despertar
La exposición a la luz de la mañana es una de las formas de regular el estado de ánimo que puedes incluir en tus hábitos matutinos. La exposición a la luz solar directa durante las primeras 2 horas después de despertarte está relacionada con la reducción de los síntomas de depresión y estrés.
La luz de la mañana estimula la producción de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración y reduce el riesgo de depresión. Pasar de 10 a 30 minutos al aire libre en las primeras 2 horas después de despertarse es un objetivo razonable.
No uses el teléfono ahora mismo
Muchas personas suelen levantar el teléfono inmediatamente al despertar o solo unos minutos después de despertarse, pero esto puede afectar negativamente a tu estado de ánimo. Fíjate el objetivo de pasar entre 30 y 60 minutos sin usar dispositivos electrónicos después de despertarte. Si tienes dificultades, comienza con 10 minutos.
Ejercicio físico
El ejercicio es muy bueno para la salud, pero hacer ejercicio temprano en la mañana, especialmente al aire libre, puede aportar aún más beneficios para la salud.
El ejercicio crea neurotransmisores que crean una sensación de felicidad, motivación, calma, energía, estado de alerta y reducen el estrés. Combinar el ejercicio con la luz solar natural aumentará la serotonina y la dopamina, lo que ayudará a aumentar la sensación de felicidad y motivación, y al mismo tiempo, regulará el ritmo circadiano para mejorar el sueño a la noche siguiente.
Caminar o correr, yoga y entrenamiento de fuerza son formas efectivas de mejorar el estado de ánimo. Lo más simple es caminar 20 minutos cada mañana para ayudarte a hacer ejercicio y exponerte a la luz solar.
Desayuna rico en proteínas
Lo que comes por la mañana tiene un impacto directo en tu estado de ánimo y niveles de energía durante todo el día. Desayunar un desayuno rico en carbohidratos refinados puede provocar una disminución de la energía, que se manifiesta en irritabilidad o fatiga a mitad de la mañana. Debes comer entre 25 y 30 gramos de proteína en el desayuno. Fuentes de proteína como el yogur griego, el queso fresco o el pollo.
Beber agua
Comenzar la mañana con un vaso de agua es una forma sencilla de rehidratar el cuerpo a tiempo después de una larga noche. El cerebro es un órgano importante que necesita ser hidratado lo suficiente para funcionar en el mejor estado, incluida la función de regular el estado de ánimo y mantener la alerta.
