En medio de la tarde, muchas personas facilmente caen en la sensacion de hambre y dulces anhelos. Para las personas que estan haciendo dieta, este tambien es el momento mas facil de caer sin preparar un alimento saludable. Sin embargo, comer pasteles no es necesariamente pecado cuando pierde peso, si elige el tipo correcto de calorias bajas, bajo azucar, fibra alta o proteina vegetal.
Segun la Dra. Amy Shapiro, nutricionista y fundadora de Real Nutrition NYC (EE. UU.): "La clave para elegir bocadillos durante la dieta es controlar la cantidad de calorias, grasas saturadas y azucar. Un pastel de 100 a 150 calorias con ingredientes ricos en fibra puede ayudarlo a llenar los objetivos de perdida de peso".
Aqui hay 5 pasteles adecuados para comer cuando esta perdiendo peso:
Pastel de avena de platano sin azucar
Ingredientes principales: avena, platanos maduros, huevos o leche de semilla, un poco de polvo de canela.
CALO CANTIDAD: aproximadamente 120 calorias/pieza.
La avena ayuda a proporcionar fibra soluble beta-glucano, admite la reduccion del colesterol y absorbe lentamente el azucar. Los platanos crean dulzura natural para que no necesiten agregar azucar.
Nota: Agregue semillas de chia o semillas de lino para aumentar la plenitud durante mucho tiempo.
Pastel de proteina de chocolate negro
Ingredientes principales: proteina en polvo vegetal, almendra, cacao puro sin azucar, huevos y aceite de coco.
CALO CANTIDAD: aproximadamente 140 calorias/unidad.
Este pastel es adecuado para practicantes o quiere mantener los musculos durante la perdida de peso. La proteina ayuda a aumentar la sensacion de plenitud y apoyar el metabolismo.
Segun la Dra. Rania Batayneh, nutricionista de Essential Nutrition for You (EE. UU.): "Agregar una fuente de proteina en el refrigerio es una forma efectiva de ayudar a limitar el refrigerio excesivo por la noche".
Pastel de arroz marron cubierto de mantequilla de mani
Ingredientes principales: pastel de arroz integral, mantequilla de mani sin azucar, rebanadas de platanos o arandanos.
CALO CANTIDAD: 100 - 130 calorias/pieza.
El arroz integral es rico en fibra, la mantequilla de mani proporciona buena grasa. Cuando se combina lo suficiente, este plato te ayudara a llenar el estomago sin disparar azucar en la sangre.
Pastel de almendras crujiente
Ingredientes principales: almendras trituradas, semillas de lino, sesamo, huevos de gallina, sal marina.
Calal: alrededor de 90 calorias/pequeñas.
Este es un pastel rico en omega-3, antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Coma 1-2 piezas por la tarde, tanto contra el hambre como sin afectar el peso.
Pastel de camote puro horneado
Ingredientes principales: pure de batatas, mezclado con canela en polvo y avena, horneado sin aceite.
Calorias: alrededor de 100–120 calorias/piezas medianas.
Las batatas son una buena fuente de almidon, menos glucemico, lo que ayuda a mantener una energia estable sin grasa. Cuando se hornee en lugar de freir, el pastel retendra la dulzura natural y facil de digerir.
Sugerencias para comer pan correctamente al perder peso
Elija pasteles con menos de 150 calorias por racion.
No coma mas de 1-2 piezas a la vez, y debe usarse con agua o te de hierbas.
Evite los pasteles industriales, la mantequilla vegetal y los aditivos conservadores.
El pastel no es un enemigo cuando pierde peso, siempre que sepa como elegir y comer la dosis correcta. Los pasteles bajos en calores, como la avena de platano, el pastel de proteinas o la batata horneada, pueden ayudarlo a llenar, menos deseos de bocadillos y mantener una dieta mas facilmente. El conductor ya no es una preocupacion, sino una oportunidad de energia saludable si se prepara adecuadamente.
