Complementar frutas ricas en potasio, vitamina C y compuestos antioxidantes es una forma natural de ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, eliminar el exceso de sodio y mantener la presión arterial en niveles seguros.
Plátano
Los plátanos son una rica fuente de potasio y minerales esenciales que ayudan a los riñones a eliminar el exceso de sodio a través de la orina, restablecer el equilibrio de líquidos y ayudar a que las paredes de los vasos sanguíneos se relajen. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, la presión del flujo disminuye, lo que ayuda a reducir la presión arterial de forma natural. Un plátano de tamaño mediano contiene unos 420 mg de potasio.
Los plátanos también contienen antioxidantes como las catequinas. Este compuesto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduce el estrés oxidativo y previene la inflamación de las paredes de los vasos sanguíneos.
Cortar plátanos en rodajas y comerlos con cereales integrales, yogur, comer sándwiches con mantequilla de karité o batidos.
Granada
La granada contiene un alto contenido de polifenoles, un grupo de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la presión arterial y proteger las células endoteliales de los vasos sanguíneos. Agregar granos de granada jugosos a las comidas no solo ayuda a limpiar los vasos sanguíneos, sino que también proporciona más fibra natural para el sistema digestivo.
Come granos de granada frescos directamente, exprime el jugo puro o espolvorea sobre ensaladas ligeras.
Kiwi
El kiwi es una rica fuente de vitamina C y un compuesto biológico especial, la actinidina. Estos componentes estimulan al cuerpo a producir óxido nítrico, una molécula de señal importante que ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten eficazmente, aliviando así rápidamente la presión del flujo sanguíneo sobre las paredes de las arterias.
Con el kiwi, puedes pelarlo y comerlo fresco directamente, cortarlo en rodajas y mezclarlo con yogur o combinarlo en un plato de frutas sintéticas.
Naranja
Las naranjas y otras cítricos son una solución para rehidratar, proporcionar vitamina C, fibra y potasio abundantes. Las naranjas son un refrigerio conveniente para llevar contigo en cualquier momento y lugar para complementar los micronutrientes para el sistema cardiovascular.
Puedes exprimir el jugo para beber sin azúcar o pelar los gajos y comerlos directamente para conservar toda la fibra natural.
Tipos de bayas
Las bayas como las frambuesas, los arándanos... contienen muchos compuestos vegetales flavonoides, vitaminas y minerales que tienen la capacidad de relajar las paredes de los vasos sanguíneos y estabilizar la presión arterial.
Para las bayas, puedes comerlas frescas directamente, hacer batidos o espolvorearlas en un tazón de avena por la mañana.
