El batido a menudo se considera una opcion saludable para el desayuno o despues del ejercicio. Sin embargo, esta bebida no siempre es compatible con la perdida de peso como piensas. Si se prepara o usa el camino incorrecto, los batidos pueden contener muchos azucares y calorias ocultos, lo que hace que aumente de peso en lugar de disminuir.
Para demasiadas frutas dulces
La fruta es una excelente fuente de vitaminas y fibra, pero tambien contiene azucar natural (fructosa). Cuando coloca demasiados platanos, mango, uvas o piña en un batido, la cantidad de azucar puede dispararse, afectar el indice glucemico y aumentar la sensacion de hambre rapidamente.
Solucion: se equilibre combinando frutas bajas en zarzamina, como fresas, arandanos o manzanas verdes con verduras verdes (espinacas, col rizada) para reducir el azucar general.
Deficiencia de proteinas (proteina)
Un vaso de batido con verduras y frutas no sera suficiente para mantenerte lleno. Cuando falta proteina, es mas probable que sienta hambre y bocadillos mas durante el dia.
Solucion: agregue fuentes de proteinas saludables como yogur griego, tofu blando, proteina en polvo, semillas de chia, semillas de cañamo o mantequilla de mani sin azucar.
Use la leche y los edulcorantes incorrectos
Muchas personas accidentalmente convierten el batido en postres agregando leche condensada, miel, agave de jarabe, crema o leche grasa. Estos componentes aumentan significativamente la cantidad de calorias y el azucar.
Solucion: Elija leche vegetal sin azucar como leche de almendras, leche de avena o solo use agua filtrada, agua de coco natural. Evite la cobertura dulce y reemplacela con dulzura natural de la fruta.
El tamaño de la dieta es demasiado grande
Un vaso grande de batido puede contener la misma caloria que toda la comida esta llena, aun mas. Si no calcula la dieta, puede cargar demasiada energia sin saberla.
Solucion: Mantenga el batido entre 250–350 ml, equivalente a un vidrio de tamaño mediano. Si usa batidos en lugar de la comida principal, asegurese de que haya suficientes carbohidratos, proteinas y grasas saludables.
Beber batido en lugar de comer todo el dia
Aunque los batidos nutritivos, no se pueden reemplazar completamente diariamente. Solo beber batidos sin comer alimentos especiales puede reducir el metabolismo, la perdida muscular, la fatiga y la velocidad del proceso de perdida de peso.
Solucion: Uso del batido como parte de una dieta equilibrada. Puede usarlo para un refrigerio o desayuno, pero no lo abuse todo el dia.
Nota
El batido puede ser un gran compañero en el viaje para perder peso si lo usa correctamente. Evite los 5 errores anteriores para asegurarse de que cada batido que beba admite los objetivos de salud y perdida de peso, en lugar de contraproducentes. Escuche a su cuerpo y elija Smart para perder peso de manera sostenible y saludable.
