Segun los expertos en nutricion citados en EatingWell mantener el azucar en sangre estable ayuda a mejorar la energia el estado de animo la capacidad de concentracion y reduce el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes.
Bebe agua justo cuando te despiertes
La nutricionista Stacey Woodson (EE. UU.) recomienda beber de 1 a 2 vasos de agua por la mañana. Esto ayuda a diluir el azucar en sangre ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa y contribuye a estabilizar el azucar en sangre durante el dia. Las personas con dificultades para beber agua filtrada pueden agregar limon naranja o hierbas para que sea mas facil de usar.
Prioriza el desayuno rico en proteinas y fibra
El cuerpo es mas sensible a los carbohidratos por la mañana. Por lo tanto un desayuno rico en proteinas y fibra con pocos carbohidratos refinados puede ayudar a controlar mejor el azucar en sangre. Algunos estudios demuestran que un desayuno bajo en carbohidratos ayuda a mejorar el azucar en sangre no solo por la mañana sino tambien despues del almuerzo y la cena.
Sugerencias para el desayuno adecuado incluyen huevos mezclados con verduras yogur griego acompañado de bayas y semillas o pan integral con mantequilla de cacahuete.
Limita la cafeina
La cafeina especialmente cuando se usa en grandes cantidades puede aumentar temporalmente el azucar en sangre debido a la estimulacion de la liberacion de la hormona adrenalina. Los expertos recomiendan beber cafe con una comida equilibrada y limitar el consumo a unos 2-3 vasos al dia. Tambien se dice que agregar proteinas al cafe ayuda a reducir el riesgo de aumento repentino del azucar en sangre.
Hacer ejercicio ligero por la mañana
La actividad fisica ayuda a los musculos a utilizar la glucosa como energia reduciendo asi los niveles de azucar en sangre. Segun los estudios caminar rapido hacer ejercicio de estiramiento o yoga suave por la mañana tambien aporta beneficios claros para controlar el azucar en sangre.
Cenar temprano desde el dia anterior
Segun la nutricionista Carla Hernandez (EE. UU.) cenar antes de las 19:00 o 2-3 horas antes de acostarte ayuda al cuerpo a tener suficiente tiempo para procesar la glucosa mejorando asi el indice glucemico a la mañana siguiente. Algunos estudios demuestran que el habito de cenar temprano esta mejor relacionado con un mejor control del azucar en sangre aunque todavia se necesita mas investigacion a largo plazo.
Recomendaciones adicionales de expertos
Ademas de los habitos matutinos los expertos en nutricion tambien ofrecen otras sugerencias como: caminar de 10 a 20 minutos despues de cada comida aumentar la fibra en cada comida limitar las bebidas azucaradas dividir las comidas en porciones pequeñas y considerar el vinagre de manzana diluido si es adecuado para tu estado fisico.
Los expertos enfatizan que mantener el azucar en sangre estable requiere una combinacion de dieta ejercicio y vida cientifica a largo plazo en lugar de depender solo de una solucion unica.
