1. Bailar y cazar
Ponte de pie recto con las manos extendidas a lo largo de tu cuerpo levanta ligeramente las rodillas y luego salta con las dos piernas mas altas que los hombros al mismo tiempo que levantas las manos hacia adelante y a traves de la cabeza. Baja el suelo y vuelve a la posicion inicial antes de continuar el movimiento durante 30 segundos. El practicante puede usar pesas ligeras (05-1 3 kg) para aumentar el desafio.
2. Plank
Manten las manos en el suelo de modo que las muñecas esten justo debajo de los hombros la espalda recta. Manten las piernas cerradas luego salta para abrirlas y luego recortalas continuamente a alta velocidad. Siempre tensa los musculos abdominales y evita que las caderas esten enrolladas. Realizar unos 30 segundos cada vez contribuye a aumentar la eficacia de la perdida de peso.
3. Burpee
Ponte de pie recto con los hombros anchos. Baja a la posicion de squat coloca las manos en el suelo y luego levanta la pierna hacia atras para entrar en la posicion de plancha. Retira la pierna y salta saltando. Si quieres aumentar la dificultad puedes empujar una vez mas mientras estas en la posicion de plancha.
4. Squat
Con las piernas abiertas sobre los hombros baje a la posicion de squat con la espalda mantenida recta y las caderas empujando hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Aprieta el abdomen y salta con fuerza. Al pisar el suelo baje inmediatamente a la posicion de squat y repita continuamente durante 30 segundos. El practicante puede sostener pesas o pesas para aumentar la capacidad de quemar grasa.
5. Elevar las rodillas
Ponte de pie recto levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y luego cambia rapidamente a la pierna derecha. Realiza rapidamente cambiando continuamente de pierna y combinando palmadas como cuando corres la pierna derecha levantas la mano izquierda y viceversa.
Ademas de hacer ejercicio las personas que quieren perder grasa y perder peso deben combinar una dieta cientifica priorizar las verduras y frutas bajas en azucar y limitar la carne grasa y los alimentos grasos. Dormir lo suficiente reducir el estres y beber suficiente agua tambien contribuyen a promover el proceso de perdida de peso.
