Los suplementos dieteticos son cada vez mas comunes, desde vitaminas, minerales hasta sustancias que ayudan al metabolismo. Sin embargo, segun los expertos, algunos tipos, si se usan en el momento o la dosis incorrectos, pueden alterar el ritmo circadiano, afectando directamente la calidad del sueño.
Segun Lindsay Cook, farmaceutica clinica de PharmD en Estados Unidos, los suplementos dieteticos pueden afectar las hormonas, el proceso de generacion de energia y el ciclo de sueño. "No es bueno complementar, especialmente cuando se usa por la noche", enfatizo.
Vitamina B12: sobreconsciencia
La vitamina B12 participa en la regulacion del ritmo circadiano y la respuesta del cuerpo a la luz. Cuando los niveles de B12 son altos, la melatonina, la hormona del sueño, puede ser inhibida, lo que dificulta que los usuarios se duermen. Muchos estudios demuestran que la suplementacion de B12 en dosis altas, especialmente por la noche, aumenta la conciencia y acorta el tiempo de sueño. Por lo tanto, B12 debe tomarse por la mañana.
Vitamina D: beber a la hora equivocada puede ser "contraproducente
La vitamina D tiene una relacion indirecta con la melatonina. Tomar dosis altas por la noche puede hacer que el cuerpo malinterprete que esta expuesto a la luz solar, reduciendo asi la secrecion de hormonas que causan el sueño. Los expertos recomiendan tomar vitamina D con el desayuno o el almuerzo para una buena absorcion y limitar el impacto en el sueño.
Calcio: obstruye el magnesio causando sueño
El calcio no causa directamente insomnio, pero compite en la absorcion con el magnesio, un mineral que ayuda a relajar los musculos y los nervios. Beber calcio por la noche puede reducir la eficacia del magnesio, afectando asi indirectamente el sueño.
Vitamina C: beneficiosa pero no siempre adecuada
La vitamina C puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en algunas personas. Sin embargo, su acidez puede causar facilmente molestias estomacales si se toma con el estomago vacio o cerca de la hora de acostarse, interrumpiendo el sueño. La forma segura de usarla es tomarla con las comidas diarias.
Suplemento funcional que contiene cafeina
Muchos productos para adelgazar, aumentar la energia o "almohadillas mentales" contienen cafeina. Este es un estimulante del sistema nervioso central, que ayuda a despertarse pero tambien aumenta el tiempo para conciliar el sueño y reduce la calidad del sueño si se usa por la tarde.
Coenzima Q10: aumenta la energia, reduce el sueño
CoQ10 ayuda a la produccion de energia celular y se usa a menudo para el sistema cardiovascular. Sin embargo, una dosis alta cerca de la hora de acostarse puede hacer que el cuerpo "encienda el modo de actividad", lo que dificulta el sueño o el sueño profundo.
Segun Ayesha Gulzar, farmaceutica en Estados Unidos, para evitar los trastornos del sueño, los usuarios deben hablar con un medico o farmaceutico sobre la dosis y el momento de uso. "Presta especial atencion a elegir productos que hayan sido probados de forma independiente, ya que los suplementos dieteticos no estan tan estrictamente regulados como los medicamentos", recomendo.
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